Tilbage Båre Instruktioner

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og forsøge at røre gulvet . Lad dig hænge komfortabelt og let ind i stretch, og lad dig føle nogen trykken i rygmuskler . Når det er behageligt, læne videre ind i stræk. Hvis du ikke kan nå gulvet , bøje knæene , indtil du kan røre gulvet og forsørge sig selv . Nu , at du er stabil , glatte dit knæ så meget som du kan. Vær opmærksom på tæthed i dine ben og kalve , som tilføjer pres til din ryg.
2

Stå med ryggen mod en væg eller dør. Vær opmærksom på buen af ​​nederste del af ryggen væk fra væggen. Prøv at skubbe din nederste del af ryggen mod muren. Kontrakt mavemusklerne og bøje knæene hvis det er nødvendigt for at give lænden at røre væggen. Med din nederste del af ryggen rører væggen, arbejder hen imod at have dine skuldre rører væggen på samme tid .
3

Crouch ned som en baseball catcher. Brug en væg eller møbler til balance eller hjælp, hvis du har brug for. Dine fødder vil naturligvis hæve på boldene og tæer. Over tid , arbejde hen imod at sænke dine hæle på gulvet.
4

Knæl på gulvet på dine hænder og knæ. Sænk dit hoved på gulvet, og skubbe din bagside mod dine fødder. Gå langsomt , plante dine albuer på gulvet og give dem mulighed for at støtte dig som du læner din bag mod dine fødder. Udvid dine arme, håndfladerne på gulvet , at hæve dine albuer til at presse dig selv længere tilbage mod dine fødder.
5.

Lay på ryggen på gulvet. Løft dine knæ til brystet i fosterstilling . Hug dine knæ med armene , og rulle ind på din side, først på den ene side og derefter den anden.
6

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og hæve begge hænder over dit hoved med håndfladerne vender . Løft dine skuldre op og tilbage i en langsom strækning . Sænk den ene hånd , og bøjer sig over i den retning samtidig med at nå over dit hoved med den løftede hånd. Gentag denne øvelse med den anden hånd .
Strækker Back brug af værktøj
7

Stå i en døråbning , og greb overhead støbning med hænderne. Langsomt læner kroppen frem i døråbningen. Vend tilbage til din startposition , og drej dine hofter langsomt til højre og derefter til venstre , føler en strækning hver gang . Vend tilbage til din startposition , og langsomt bøje dit knæ , så din kropsvægt til at strække din kuffert.
8

Placer dine hænder bag hovedet , og placere dine albuer på siderne af døren . Lean din krop i døråbningen langsomt , føler strækket . Hvis dine arme ikke er lange nok til at nå uden for døren, udføre denne strækning ved hjælp af en arm ad gangen.
9.

Brug en lang pind som en moppe håndtag til at hjælpe din stretching. Stokken kan bruges til at hjælpe dig balance . Du kan holde pind foran dig og bruge det til at hjælpe dig bøjet over , hvis du er særligt stive. Walk dine hænder op og ned på pind til at bøje sig over og hæve op . Hold pinden med begge hænder, skulder - bredde fra hinanden , og hæve det over dit hoved til at tilpasse dine skuldre eller til at bistå med side bøjninger .
10

Brug et bælte, håndklæde eller modstand band til at hjælpe dig med stretching. Sid på gulvet, og loop bandet omkring dine fødder til at trække dig fremad i et stræk. Du kan også udføre denne øvelse står med fødderne på håndklæde eller band. Brug båndet til at strække put arme ved at tage fat det i begge hænder og trække udad. Denne modstand hjælper gratis spændinger i arme og skuldre, der lægger pres på ryggen.
11

Installer en øvelse bar, der kan understøtte hele din kropsvægt hvis du har midlerne . Hængende fra øvelsen bar og langsomt at anvende din kropsvægt vil give en strækning til den interkostale musklerne mellem ribbenene.
Hoteltilbud