Fysioterapi Øvelser for knæet

Efter en skade i knæet , skal langsomt rehabiliteret til sin normale styrke. Intens motion og overdreven stress på en rehabiliterende knæ vil kun gøre en skade gå fra slemt til værre. Dog kan blid rehabilitering forbedre dit knæ overordnede funktion og styrke. Aldrig udføre disse øvelser , hvis de er smertefulde og aldrig udøve til det punkt af smerte. Rehabilitering øvelser

Din knæ vil skulle rehabiliteres og genopbygget efter en længere periode med inaktivitet , såsom efter en operation eller en skade. Kun din fysioterapeut kan rådgive dig med hensyn til det passende antal gentagelser for hver øvelse , da kun hun kender omfanget af din skade. Sid på en glat overflade med benene udvidede lige foran dig . Begynd ved at bøje anklen af den skadede ben op og ned, langsomt og jævnt. Stram derefter dine quadriceps eller lårmuskler og hold strækket i fem sekunder , før du slipper . Skub din hæl i mod din krop , nedbøjning din skadede knæ og hofte . Træk langsomt din fod i så langt som du kan , hold stillingen i fem sekunder , og slip.
Leg Hæver

Dernæst langsomt løfte din benskade og hæve den seks inches, udvidet og lige. Hold stillingen i fem sekunder og slip. Placer en robust pude under den skadede knæ , så foden på jorden, så knæet bøjes . Løft langsomt din fod, indtil dine ben er lige. Hold stillingen i fem sekunder og slip. Endelig placere et håndklæde omkring hælen af din skadede fod , så håndklædet er at skabe en slynge. Grib enderne af håndklæde og træk langsomt din fod i , bøje knæet, indtil foden ikke kan komme længere . Hold strækket i femten til tyve sekunder, og slip.
Hip Strækker

Begynd med at ligge på din side med de sårede ben på toppen. Dit nederste ben skal være bøjet med benskade afholdt lige. Løft benet 05:56 inches fra gulvet eller så langt som du kan gå uden smerter. Hold strækket i fem sekunder og langsomt frigive . Vend til din anden side, med din benskade nu på bunden og din sunde ben på toppen. Den tilskadekomne ben skal holdes lige med det øverste ben bøjet og foden placeret foran de sårede ben. Langsomt løfte den skadede ben 05:56 inches væk fra gulvet og hold i fem sekunder , før du slipper .
Squats

Endelig praktisere en squat. Stand 18 til 24 inches væk fra en væg . Læn ryggen mod muren og langsomt begynder hug ned . Dine knæ skal være bøjet , men din bagdel må ikke hvile under dine knæ . Hold i fem sekunder og langsomt stå op igen.
Reminder

Husk på, at disse er simpelthen retningslinjer. Du fysioterapeut vil fortælle dig, hvilke øvelser til at praktisere , hvor lang tid at holde strækninger , og hvor mange gentagelser du har brug for.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler