Sådan udføres Easy Balance Øvelser

Uanset om du er klar over det eller ej, er vigtig for alle dine daglige aktiviteter. Men balance arbejder på en anvendelse det eller miste det princip. Efterhånden som du bliver ældre , du har tendens til at miste balancen , hvilket forklarer, hvorfor ældre mennesker ofte lider hoftebrud ved hyppig faldende. Når det er sagt , er det ikke kun ældre mennesker, der lider tab af balance . Hvis du nogensinde har forstuvet og ankel , vil du måske opdage, at du har begrænset balance på , at mund . Den gode nyhed er, at balance øvelse er blevet meget populært . Den dårlige nyhed er, at folk ofte vil forsøge avancerede balance øvelser før udvikling af grundlæggende balance færdigheder . Da balance er direkte relateret til core activation , påhviler det dig at lære at aktivere din kerne muskler inden du forsøger balance øvelser . Ting du skal
Komfortabel beklædning
Vis mere Instruktioner
fra stående stilling
1

Aktiver din kerne . Tag en dyb indånding . Som du ånder ud, trække din navle til din rygsøjle. Hold din mave stramt i ti sekunder . Praksis ti gange om dagen. Dette virker din tværgående mavemuskel , som er din dybere mavemuskel .
2

Aktiver dig bækkenbunden . Det er de dybe centrale muskler, der støtter dit bækken . Forestil dig at du går på toilettet forsøger at stoppe urin flow. Udfør ti gentagelser . Når du praktiserer din balance øvelser , kan du bruge enten bruge din bækkenbund eller dit tværgående mavemuskel til at hjælpe dig balance .
3

Stand up tall. Skift din vægt frem og tilbage fra hælene til tæerne , uden faktisk at løfte dine hæle eller tæer fra gulvet. Dette kaldes posturale svaj . Det giver dig mulighed for at måle, hvor langt du kan lade din vægt skift i begge retninger, uden at miste balancen .
4

Prøv den samme øvelse med lukkede øjne .
5

stå oprejst . Tag et åndedrag i. Som du ånder ud, bøj knæene og løft din højre fod fra gulvet. Tegn din navle til din rygsøjle , og balancere på dit venstre ben . Hold i ti sekunder , og derefter skifte side .
6

Prøv den samme øvelse med lukkede øjne .
7

Åbn dine øjne , og gå tilbage til et- legged balance. Denne gang , flytte din vægt fra hælen til tæerne , som du gjorde i de to- benede balance warmup .
8

udføre ovenstående øvelse med lukkede øjne.

Øvelser på alle fire
9

knæle på alle fire.
10

Tjek din tilpasning. Skuldre bør lempes og centrale muskler har brug for at blive ansat . Lad ikke din lænd synke.
11

Inhale at forberede sig.
12

Engager din bækkenbund som du udånder . Samtidig løft din højre ben , så det strækker sig tilbage bag dig, og din venstre arm , så den når over hovedet .
13

Gentag på den anden side.

Relaterede Sundhed Artikler