Rotator Cuff Rehab Motion

Ifølge Sports Injury Clinic, rotator cuff er ansvarlig for at stabilisere skulderen samt give støtte under fælles rotation. Talrige sener og muskler mødes inden for dette område , og på grund af dens formål disse muskler er konstant under pres. Denne muskuløs stress kan undertiden forårsage en lille tåre i musklerne , hvilket undertiden kræver operation eller skulder resten. Når rotator cuff er helet , kan øvelser rehabilitere denne fælles at genskabe fleksibilitet og styrke. Tal med din fysioterapeut før du starter disse og andre øvelser. Side liggende ekstern rotation

liggende ekstern rotation kan udføres med eller uden modstand, afhængigt af inddrivelse niveauet af din rotator cuff . Til at begynde denne rehab øvelse , placere en træningsmåtte på jorden , og sænk forsigtigt din krop til jorden. Placer dig selv, så du ligger på din venstre side og få fat i en målestok eller op til 2 £. i modstand, med højre hånd . Mens hvile din overarm på din torso, bøje albuen på en 90 graders vinkel mod jorden og derefter langsomt hæve din underarm 6 inches ud af gulvet . Pause bevægelsen for tre sekunder, før forsigtigt sænke pinden tilbage til gulvet. Udfør alt tre sæt af 10 gentagelser . Gradvist øge modstanden beløb som din rotator cuff helbreder.
Skulder Abduction

Denne øvelse er ideel for dem, der lige er startet rehabiliteringsprocessen , da der ikke er nogen modstand involveret. Til at begynde, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og placere dine arme på din side med håndfladerne røre dine lår. I en meget slowmotion hæve begge arme samtidigt ud til siden , indtil begge arme er i skulderhøjde . Hold i fem sekunder, før langsomt vender tilbage armene ned igen. Gentag fem til 10 gange , og som din rotator cuff heler, lægge 1 til 2 £ håndvægte i hver hånd , men kun gøre det med samtykke fra din fysioterapeut
militær. Tryk

militære presse er en fælles øvelse bevægelse inden vægttræning som den udvikler sig og styrker hele deltoideus såvel koncernen som rotator cuff . Denne øvelse bør kun udføres efter din skade er fuldstændig helet og kan bruges let modstand. Til at begynde denne øvelse , sidde på kanten af en stol med en håndvægt i hver hånd. Løft håndvægte , så de hviler i skulderhøjde med håndfladerne udad og tommelfingrene peger mod dit hoved. Tryk forsigtigt begge arme i luften, mens du stramme dine mavemuskler til støtte. Stoppe bevægelsen lige før dine albuer er fuldt udbygget og sænk vægtene tilbage til udgangspositionen . Gentag op til 10 gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler