Skuldertendinitis: Blide Øvelser til Smertelindring | Cleveland Clinic

Skuldertendinitis: Blide Øvelser til Smertelindring | Cleveland Clinic

Ifølge Cleveland Clinic, som er blandt landets førende hospitaler, defineres skuldertendinitis som inflammation af skulderten. Sener er fibrøse snore, der forbinder knogler til muskler. Tendinitis, også kendt som bursitis og også stillet tendonitis, er en almindelig sportsskade, og mennesker, der deltager i baseball, svømning eller tennis, kan møde denne smertefulde tilstand. Behandling for skuldertendinitis inkluderer normalt injektioner direkte i sene for at reducere inflammation såvel som blide øvelser for at øge bevægelsesomfanget af senerne. Begynd aldrig en træningsrutine før tal med din læge.

Laterale Løft

Denne øvelse vil tilføje styrke tilbage til en skulder, der har været ude af drift på grund af tendinitis. Det er vigtigt at bemærke, at dette er en øvelse for mennesker, der er i genopretningsfasen af tendinitis. For at begynde denne øvelse, vælg et let dumbbell, normalt fra to til fem pund, og sid på en stol. Hold din ryg ret og dine fødder fast plantet på gulvet, hold dumbbellen ved din side med dine tommelfingre pegende mod væggen foran dig. Med en let bøjning i dine albuer, løft dumbbellen lateralt men i en 30-graders vinkel fra din krop. Løft ikke vægtene, så de skaber en ret linje med dine skuldre, men snarere, som du løfter dem, bring dem lidt mod fronten af din krop, laver en meget bred V-form. Pause bevægelsen, når vægtene næsten er på skulderniveau. Senk dumbbellerne langsomt tilbage til startpositionen og gentag 10 gange.

Væg Push-Ups

Dette er en effektiv øvelse for mennesker med skuldertendinitis, fordi det vil hjælpe med at beholde styrke og holdbarhed til denne muskelgruppe uden at forårsage skade eller overdrevet smerte til skuldelledet. Begynd denne øvelse ved at stå lidt mere end to fod fra en væg. Hold dine hænder ud foran dig og placer dem på væggen. Sørg for, at dine hænder er skulder-bredde fra hinanden såvel som på skulderniveau. Bøj dine albuer omhyggeligt og bevæg din bryst mod væggen, mens du holder dine fødder fast plantet i deres position. Du skub din krop blidt tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange. Som din skulder begynder at helbrede, kan du tilføje sværhedsgrad til denne bevægelse ved at bruge lavere overflader, såsom et bordplade eller et køkkenbord, i stedet for en væg.