Blide Øvelser for skuldertendinit

Ifølge Cleveland Clinic , som er blandt landets førende hospitaler er skuldertendinit defineret som betændelse i skulderen senen. Sener er fiberholdigt snore , der forbinder knogler muskler. Tendinitis , også kendt som bursitis og også stavet senebetændelse , er en fælles sports skade , og folk, der deltager i baseball , svømning eller tennis , kan støde på denne smertefulde tilstand. Behandling af skuldertendinit omfatter normalt injektioner direkte ind i senen for at reducere inflammation samt blide øvelser til at øge vifte af bevægelse i sener . Begynde aldrig en øvelse rutine , før at tale med din læge. Lateral Hæver

Denne øvelse vil tilføje styrke tilbage til en skulder , der har været ude af drift på grund af tendinitis . Det er vigtigt at bemærke, at dette er en øvelse for folk, der er i bedring fase af tendinitis . Til at begynde denne øvelse , skal du vælge en let håndvægt normalt fra to til fem pounds, og sidde på en stol. Holde ryggen lige og dine fødder solidt plantet på gulvet, holde håndvægt på din side med tommelfingrene pegende mod væggen foran dig . Med en svag bøjning i albuerne , hæve dumbbell sideværts , men på en 30 graders vinkel fra kroppen. Må ikke hæve vægtene , så de skaber en lige linie med dine skuldre , men snarere som din hæve dem , bringe dem lidt mod fronten af ​​din krop , hvilket gør en meget bred V-form . Pause i bevægelse, når vægtene er næsten i skulderhøjde . Langsomt sænke håndvægtene tilbage til startpositionen og gentag 10 gange .
Wall Push -Ups

Dette er en effektiv øvelse for mennesker med skuldertendinit fordi det vil hjælpe bevarer styrke og holdbarhed til denne muskel gruppe uden at forårsage skader eller overdreven smerte til skulderleddet. Begynd denne øvelse ved at stå lidt mere end to meter fra en væg . Hold dine hænder ud foran dig selv og placere dem på væggen. Sørg for, at dine hænder er skulder - bredde fra hinanden såvel som i skulderhøjde . Bøj forsigtigt dine albuer og flytte dit bryst mod væggen samtidig holde dine fødder solidt plantet i deres position . Skub forsigtigt din krop tilbage til udgangspositionen . Gentag 10 gange . Som din skulder begynder at helbrede , kan du tilføje problemer med at denne bevægelse ved hjælp af lavere overflader , såsom en bordplade eller en tæller , i stedet for en mur .