Effektive Carpaltunnel Dekompressionsøvelser: Lindring & Genopretning

Effektive Carpaltunnel Dekompressionsøvelser: Lindring & Genopretning

Carpaltunnelsyndrom er en almindelig tilstand, som opleves af individer, der er nødt til at gentage finemotoriske handlinger (som at skrive på en computer) i forlængede perioder. Carpaltunnel er en progressiv tilstand, hvilket betyder, at symptomer ofte bliver værre over tid. Mens kirurgi er en mulig behandling, er et alternativ regelmæssig øvelse af dekompressionsøvelser.

Carpaltunnel

Carpaltunnel manifesterer sig, hvor der findes en inpinning i "mediannerven." Mediannerven er en nerve, der løber direkte fra underarmen til hånden. Hvor nerven bliver uartigt knibet eller presset i en lang periode, som når dine håndled presse mod et bord mens du skriver, kan carpaltunnelsyndrom udvikle sig.

Carpaltunnel og Øvelser

Ifølge eksperterne på EMedTV.com kan symptomerne på carpaltunnelsyndrom blive inddæmmet gennem regelmæssig øvelse af dekompressionsøvelser. Målet med dekompressionsøvelser er at strække og forlænge musklerne i håndleddet, og lindre pres fra mediannerven.

Nerve Glide

Nerve gliding drill - For at udføre denne øvelse, lav en hånd mens du holder dit håndled ret. Åbn din hånd helt med din tommel holder så udstrækt som muligt, så grab din tommel med din modsatte hånd og træk den let væk fra din håndflade, strækker den lidt længere. Hold i 15 til 20 sekunder og gentag med den anden hånd.

Hånd Flexing

Hånd flexing - lav en tæt hånd med begge hænder, knus så hårdt du kan. Hold denne position i fem til ti sekunder. Dernæst udvid din hånd så bredt du kan, "fjærer" fingrene fra hinanden. Hold denne position i fem til ti sekunder også.

Frekvens

Ideelt bør du sigte efter at udføre disse dekompressionsøvelser flere gange i løbet af dagen, mens du sidder ved dit bord. For at sætte dette i virkning, sæt et alarm på din mobiltelefon hver halv time, gentag dine dekompressionsritualer, når din telefon biber. Husk, at selvom du bruger 30 minutter i alt per dag på at strække, er der en anden syv og en halv time at underminere din fremgang med dårlig skriveposition, så få i vanen at ikke hvile dine håndledd på bordet for yderligere at reducere din risiko for at udvikle carpaltunnelsyndrom.