Skulder-pendel-øvelser: Efter operation – genoptræning og rehabilitering

Anatomi af skulderleddet

Skulderleddet er en kugle og leje; humerus (overarmsbenet) danner kuglen, og lejen er en del af scapula (skulderbladet). Skulderleddet bevæger sig i flere retninger, mens kuglen roterer i lejen. Kuglen af humerus holdes i lejen af scapula af skuldermuskler, ligamenter og capsule. Skade på nogen af disse strukturer kan føre til kirurgisk intervention.

Definition

Disse øvelser kaldes pendler, fordi de efterligner bevægelsen af et ur-pendel, som svinger fra side til side. En gang et pendel har begyndt at bevæge sig, holder tyngdekraften det i bevægelse i et jevnt tempo. Samme koncept anvendes på skulderen. Kropsvægt bruges til at initiere bevægelsen af humerus, og tyngdekraften assisterer armen, mens den fortsætter med at bevæge sig i en bestemt retning.

Mekanisme

Skulder-pendel-øvelser øger bevægelsesomfanget uden at stressere strukturerne omkring skulderleddet. I en stående position skal skuldermusklerne kontraheres mod tyngdekraften for at bevæge armen. Efter operation skal skuldermusklerne beskyttes, dog stivner skulderleddet hurtigt, når det immobiliseres. Skulder-pendler udføres i en kropsposition, der bruger tyngdekraften til at afbelaste skulderleddet. Som følge heraf kan disse øvelser initieres tidligt i rehabiliteringsprocessen.

Metode

For at udføre en skulder-pendel-øvelse, bøj dig fremad i en 90-graders vinkel i livet (stående eller sidende) og lad den skadede arm hænge mod gulvet. Hold kanten af et bord med den modsatte arm for støtte. Ryst blidt din krop og lad din arm svinge frem og tilbage 10 gange. Gentag øvelsen fra side til side, med uret og mod uret. Skulder-pendler udføres typisk tre gange dagligt. Et lille vægt kan holdes i din hånd for at strække skulderleddet lidt mere.