|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Alternative midler

DIY varmeindlag: Nemme opskrifter til muskel- og ledsmerter

Varmebehandling til stivhed og smerter

Varm, fugtig varme anbefales ofte til at lindre stive, ømme muskeler eller ledsmerter som artritis eller bursitis. Terapeutiske varmeindlag og varme omslag er nemme at lave med få simple materialer og ingredienser og kan bringe timer med lindring.

Hvad du har brug for

Til ris-varmeindlæg:

  • Hvid bomuldstrømpe (tube sock)
  • Eller 2 nye hvide vaskeklude
  • 1-2 poser ubogt ris
  • Symaskine
  • Nål
  • Tråd
  • Sømnåle

Til varme omslag (poultice):

  • Stort kvadratisk stykke (35-45 cm) hvid flanell eller musselin
  • Gummibånd eller snor
  • Urter efter valg
  • Vand
  • Kasserolle
  • Hældeskål eller sil
  • Husholdningsfilm
  • Varmekilde (ris-varmeindlæg eller varmepute)

Instruktioner

Trømpe-varmeindlæg

  1. Åbn trømpen: Tag en lang, ren, hvid bomuldstrømpe og åbn den øverste ende.
  2. Fyld med ris: Fyld trømpen løst med ubogt ris ca. 2/3 fuld. Overfyldning gør indlægget for stivt til at bøje sig omkring led.
  3. Luk åbningen: Bind en fast knude i åbningen, eller sy den luk med nål og tråd eller symaskine.
  4. Anvendelse: Opvarm indlægget i mikrobølgeovn på høj effekt i 2-3 minutter. Læg omkring det pågældende område i 2-3 timer for lindring. Advarsel: Undlad at overopvarme, da dette kan forårsage forbrændinger.

Vaskeklud-varmeindlæg

  1. Forbered kludene: Læg to nye vaskeklude ovenpå hinanden. Sy med symaskine omkring tre kanter ca. 0,5 cm fra kanten. Resultatet ligner en lille pose.
  2. Fyld og luk: Fyld posen ca. 2/3 fuld med ubogt ris. Brug sømnåle til at lukke åbningen, og sy over for at fuldføre varmeindlægget.
  3. Opvarm og anvend: Opvarm i mikrobølgeovn i 2-3 minutter og læg på det smertefulde område.

Varmt omslag kombineret med varmeindlæg

  1. Lav urteudlog: Sæt ca. 1 dl urter efter valg i en kasserolle og dæk med vand. Lad det simre på medium varme i ca. 20 minutter. Tag af varmen og lad afkole til det er varmt at røre ved.
  2. Opvarm varmeindlæg: Opvarm ris-indlægget eller en varmepute efter anvisning.
  3. Anvend urterne: Hæld overskydende væske fra urteblandingen af i en hældeskål eller sil. Dæk det pågældende kroppsområde med et stykke blød flanell eller musselin. Fordel urteblandingen over kluden.
  4. Pak ind og afslap: Læg husholdningsfilm over urteblandingen så den dækkes helt. Placer det opvarmede ris-indlæg eller varmeputen ovenpå filmen. Afslap i 20-60 minutter med omslaget på plads for at lindre ømme, stive og smerter i muskeler og led.

Tip: Begge typer varmeindlæg kan genbruges mange gange. Opbevar dem tørt og rent mellem anvendelser.

Alternative midler