Optimal Fiskeolie Dosering: En Omfattende Guide

Anbefalinger

Per midten af 2009 findes der ingen sundhedsorganisationer, der anbefaler en specifik retningslinje for fiskeolie-dosering, selvom de fleste store sundhedsorganisationer er enige om, at fiskeolie er gavnlig.

Ifølge American Heart Association bør man forbruge to 113-gram portioner fisk om ugen, eller mellem 2.000 og 3.000 mg fiskeolie dagligt. "The Power of Fish" (se link i ressourcer) indeholder en tabel over mængden af omega-3 olie i en portion af mange fisketyper. Den amerikanske fødevarestyrelsen (FDA) anbefaler ikke en daglig dosis omega-3 per midten 2009; dog angiver de, at ingen bør overskride 3.000 milligram fiskeolie om dagen.

Retningslinjer

Nordic Naturals, producenter af et mærke fiskeoliekapsler, anbefaler en daglig dosis på to kapsler eller 1.400 mg fiskeolie. Personer med lupus og artritis kan ønske at tage 4.000 til 5.000 mg fiskeolie dagligt. En anden producent, EnergyFirst, anbefaler en startdaglig dosis på 500 mg for generelt sunde individer.

Fordele

Fiskeoliekapsler er den bedste måde at tilføre omega-3 fedtsyrer til kosten på, selvom vegetariske alternativer findes. Kapslerne har ikke en fisket smag og er lette at sluge.

Flere sundhedsfordele er forbundet med regelmæssigt indtag af fiskeolie, herunder reduktion af kolesterol, forbedret fordøjelses-sundhed, lindring af depression og mere effektiv langtidsskydende ydeevne fra indre organer som lever, nyre og hjerte.

Typer

Omega-3 fedtsyrerne i fiskeolie-tillæg er ikke et naturligt biprodukt af fisken, men noget fisken akkumulerer, når den spiser næringsrig alger. Vegetarianere, der søger omega-3s sundhedsfordele, kan finde helt vegetariske produkter lavet af disse alger og stadig opnå lignende fordele.

Fremtiden

Der kan være håb om et kodificeret svar på dosis-spørgsmålet i fremtiden, takket være ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids). Ifølge deres missionserklæring undersøger ISSFAL-medlemmer "sundhedseffekter af omega-3 og omega-6 fedtsyrer, konjugerede linolsyrer (CLA), mættede og enkeltumættede fedtsyrer samt andre lipider." Med mere end 500 medlemmer, der arbejder mod målet om større brug af omega-3-tillæg, blandt andet, kan en daglig anbefalet fiskeolie-dosis måske blive en realitet.