Hvad hjælper forbedre hukommelsen

Nogle mennesker er overbevist om visse vitaminer eller annonceres kosttilskud virkelig hjælpe til at forbedre deres erindringer ?; Men før ty til dyre trial-and -error metoder af forskellige midler , så prøv nogle bevist tips og tricks, og praktisere dem hver dag . Forskning viser, det er ikke kun de metoder, du bruger til at huske og genkalde information , men praktiserer dem på regelmæssig basis , revs op din hjerne og øger hukommelsen og den samlede hjernefunktion. Sunde Vaner

Slår ud rådgivningen for at holde din krop sund værker for dit sind også. Spise fisk med omega-3 fedtsyrer, såsom laks , ørred og yoghurt, til at mindske betændelse i arterier og beskytte nerver. Blåbær , jordbær , valnødder, gulerødder , selleri , olivenolie og spinat har egenskaber , der beskytter hjernen. Tandtråd dagligt forhindrer opbygning af plak , som kan , hvis det bevæger sig til hjernen, bidrager til faldet i mentale evner . Motion energizes din hjerne såvel som din krop. Forskere siger, arbejder på en sind- byggeaktivitet , såsom en krydsogtværs eller et sprog, tape , mens de udøvede eller umiddelbart bagefter revitaliserer hjerneceller.
Make Foreninger

Make forbindelser mellem nye oplysninger og oplysninger, du allerede kender . Hjernen anvender en organiseret ordning til at gemme materia . Sammenkædning nye oplysninger fortæller hjernen, hvor du vil gemme det og letter minder det, når du har brug for det . Memory teknikker, såsom aliaser - for at udforme et trick til at huske en liste - skaber ny hjernens aktivitet , selv i begyndelsen af ​​Alzheimers eller andre hukommelseskrævende forringet mennesker. Når en del af hjernen dør , nye veje i andre dele af hjernen skabt til at lære nye oplysninger.
Opret mentale billeder
p Det er nemmere at huske noget, du har set eller oplevet , end noget, du kun har hørt eller læst om. Så opretter et billede i dit sind om, hvad du forsøger at huske. Oplev det ved at inddrage kroppen i uanset måde du kan. Gentag det højt , stave det i luften eller handle det ud. Et andet trick , kaldet loci metoden er god til at huske en liste over objekter eller navne . Forestil dig selv at placere eller se elementet i et bestemt sted . Forestil dig selv at betale $ 10 for en skinke at huske Alexander Hamilton er på $ 10 bill. Der fyldes op en rim , såsom " 20 er rigeligt for Crackerjack , " for at minde om, at Jackson er på $ 20 bill.
Brain- Training

University of Michigan undersøgelse viste, at jo mere tid folk brugt på hukommelse uddannelse , jo bedre de var i stand til at huske og bruge deres hjerner til problemløsning i almindelighed. Det er sandsynligt, fordi hjernen lærer at genkende relationer mellem ting, det har gemt og hente dem når det er nødvendigt . Så træne din hjerne hver dag ved at gøre dine egne associationer mellem ting. Når du lægger dine nøgler ned , sige til dig selv , "central , TV ", fordi du lægger dem på tv-standeren . At huske en persons navn , skal du bruge Image- Navn teknik forbinde navnet til en fysisk egenskab . For Shirley Temple, billede hendes krøller omkring hendes ansigt og sige " Curly templer - Shirley Temple ."