Hvordan man gør Kegel øvelser

Kegel øvelser har flere anvendelsesmuligheder for mænd og kvinder. De er mest almindeligt anvendt til at hjælpe med blære og tarm kontrol problemer , mindske smerten ved menstruationssmerter , forbedre den seksuelle nydelse og lethed fødsel. Disse øvelser faktisk styrke bækken ordet muskler , som er en afgørende komponent til at støtte funktionen af de vigtigste organer i denne region. Øvelserne er nemme at lave og kan afsluttes helst når som helst. Instruktioner
1

Isoler passende muskel ved at stå ret op og placere dig hånd på forsiden af din nederste del af maven.
2

Kontrakt din bækkenbundsmuskler , mens der i dette position. Den fornemmelse er magen til, når du har brug for at tisse , men holder det. Dette er den korrekte fornemmelse. Dit bækken bør ikke
flytte, da denne øvelse fokuserer på de interne muskler.
3.

styrke denne muskel ved at stramme , hold for en optælling af tre, derefter slippe . Gentag dette 10 gange
4

Recheck din teknik - . Være sikker på at du ikke holde vejret eller knytter din mavemuskel
5

Gentag denne øvelse 10 til . 15 gange om dagen . Hver dag , øge længden af lastrummet ved en optælling af to. Disse øvelser kan gøres, mens stå i kø , i bussen , i bilen , eller andre steder. De er usynlige for andre, men giver en stor fordel for dig .
6

Følg dette regime og inden for 2 uger vil du se en mærkbar forskel i den tid, du er i stand til at holde musklen og en stigning i blære kontrol.
7.

Forvent at have vundet en mærkbar stigning i blære kontrol , efter cirka 4 uger af dette program. En ekstra bonus af disse øvelser er en stigning i seksuel nydelse til kvinder. Vordende mødre oplever generelt lettere levering og reduktion i rive under naturlig fødsel.
8

Prøv Pilates , hvis du ønsker at fortsætte med at arbejde på dette område , men vil gerne se nogle ydre forbedringer , såsom en reduktion i størrelsen af din underlivet . Kegel øvelser er en kritisk del af Pilates og takket være jeres indsats , vil du være i stand til at drage fuld fordel af fordelene ved denne øvelse program.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler