Maveåndedrag: Mekanisme og fordele

Maveåndedrag (diaphragmatisk åndedrag) engagerer den primære åndedrætsmuskel.

Mekanik

• Indånding: Midterhinden sammentrækker sig → flader, synker → thorakal volumen ↑ → intrathorakalt tryk ↓ → luft strømmer ind.
• Udånding: Midterhinden afslapper → rejser sig; abdominalmuskler sammentrækker → komprimerer maven → presser midterhinden op → luft strømmer ud.

Fordele

• Større tidalvolumen, forbedret gasudveksling.
• Aktiverer parasympatisk system → reducerer stress, sænker HR/BT.
• Forbedrer kerne-stabilitet, lymfatisk dræning.
• Fundament for sang, blæseinstrumenter, meditation, fødselsåndedrag.

Træning: liggende, hånd på maven; indånding næse (mave rejser), udånding mund (mave falder).