Maveandning: Teknik til Angst og Stressafslapning

Maveandning (diaphragmatisk andning) aktiverer midtriffen fuldt ud, hvilket fremmer parasympatisk aktivitet – kroppens "hvile og fordøjelse"-tilstand.

Sådan øver du dig

1. Sid eller ligg behageligt; en hånd på brystet, en på maven
2. Indåndes langsomt gennem næsen (4 sekunder), føler maven hæve sig
3. Uåndes blødt gennem samlede læber (6–8 sekunder), maven synker
4. Gentag i 5–10 minutter, 1–3 gange dagligt

Fysiologiske effekter

• ↓ Hjertefrekvens, ↓ blodtryk, ↓ cortisol
• ↓ Hjertefrekvensvariabilitet, ↑ iltoptagelse
• Reducerer angst, forbedrer fokus, hjælper søvn

Integrer i meditation, yoga, KBT eller som et selvstændigt værktøj til håndtering af stress.