Hvad er Sitali Pranayama eller kølende vejrtrækning?

Sitali Pranayama er en kølende åndedræt eller åndedrætsteknik i yoga. Det involverer indånding af luft gennem munden, med tungen strakt og krøllet til et rør, mens man udånder gennem næsen. Denne praksis menes at have en kølende og beroligende effekt på krop og sind, og den kan være nyttig til at reducere stress, angst og varmerelaterede symptomer såsom hedeture. Her er trinene til at praktisere Sitali Pranayama:

1. Sid i en behagelig stilling: Du kan sidde overskrævs på gulvet eller i en stol med fødderne fladt på jorden.

2. Luk øjnene og slap af: Tag et par dybe vejrtrækninger for at centrere dig selv og slappe af i din krop.

3. Stræk og krøl din tunge: Stik tungen ud og rul siderne opad, så det danner et rør.

4. Træk vejret ind gennem din tunge: Træk vejret langsomt og dybt gennem det rør, der er dannet af din tunge. Lav en "Sitali"-lyd, mens du inhalerer.

5. Ånd ud gennem næsen: Ånd langsomt og fuldstændigt ud gennem næsen.

6. Gentag: Fortsæt med at indånde gennem tungen og ånde ud gennem næsen i flere vejrtrækninger.

7. Slap af: Når du har afsluttet din træning, skal du sidde stille i et par minutter og observere, hvordan du har det.

Sitali Pranayama er en sikker og effektiv vejrtrækningsteknik, som kan praktiseres af både begyndere og erfarne udøvere. Det er vigtigt at lytte til din krop og tilpasse teknikken efter behov. For eksempel, hvis du oplever ubehag i din tunge, kan du slappe af den og inhalere gennem munden uden at krølle den.