Sitali Pranayama: Afkølgende åndedræt til stresslindring
Sitali Pranayama er en yogisk afkølgende åndedræt:
- Sid behageligt, luk øjnene, afslap.
- Udstræk tunge, bøj siderne opad for at danne en rør.
- Indånd langsomt gennem tungerøret (hør en "Sitali" lyd).
- Udånd langsomt gennem næsen.
- Gentag i flere åndedrag.
- Sid stille, observer effekten.
Fordele: reducerer stress, angst, varmefornemmelser (fx varmebølger). Egnet til begyndere; modificer ved tungeuabehag (indånd gennem mund uden at bøje).
Åndedrætsøvelser
- Mitochondrier: Struktur og rolle i cellulær respiration
- Hoste-lindring: Årsager, OTC-muligheder, naturlige midler, og hvornår man skal se læge
- Optimer vægttab og energi: Kræfterne i korrekt åndedræt
- Insektrespiration: Hvordan kakerlakker ånder uden lunger
- Duftfølsomhed og hovedpine: Udløsere, mekanismer og håndtering
- Influenza-virus overlevelse i spyt: Smittetidslinje & forebyggelse
- HLR og nødbåndedræt: Umiddelbare førstehjælp trin når nogen stopper med at ånde