Sådan bruges Yoga stropper til Stretch i yoga

yoga stropper betragtes som " yoga rekvisitter ". Yoga rekvisitter (som remme, blokke og tæpper ) er designet til at forbedre yoga praksis . De tillader begyndt yogier at bevæge sig ind i dybere strækninger og hjælpe dem med mere vanskelige udgør. For erfarne yogier , yoga stropper hjælpe eleverne perfekte positurer og hjælpe med at forbedre tilpasningen og form. Hvis du ikke har en yoga rem, kan du også bruge en lang, robust håndklæde . Bare følg disse trin. Ting du skal
Yoga rem eller håndklæde
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug en yoga rem til dyb stretching, især sidder rejser, der strækker den ben. Tag yoga rem i dine hænder og placere yoga rem rundt vristen af dine fødder . Træk forsigtigt i stroppen med begge hænder for modstand , som du bøjer fremad i taljen. Hold i 10 sekunder. Gentag 05:56 times.For en avanceret, dybere stræk, forkorte remmen ved at vikle det omkring dine hænder et par gange. Placer remmen omkring vristen af dine fødder og træk forsigtigt på remmen med begge hænder for modstand. Røre din næse til dit knæ (hvis du er fleksibel nok). Vil Denne strækning frigøre spændinger i din hamstrings , kalve og quadriceps .
2

Brug en yoga rem i stående udgør at strække dine ben og hofter , og for at hjælpe med at forbedre din balance. Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Plant fødderne solidt i måtten. Kig lige frem og fokusere på væggen foran dig . Løft dit højre ben blidt og placere remmen rundt vristen af din højre fod . Træk forsigtigt i stroppen med begge hænder , som du løfter dit højre ben fra jorden. Stretch ben lige . Hold i ti sekunder . Gentag 4-6 gange (Alternate hver side) . For en avanceret, dybere stræk, forkorte remmen ved at vikle det omkring dine hænder et par gange. Placer remmen omkring vristen af din højre fod . Træk forsigtigt på remmen med kun din højre hånd. Løft dit højre ben fra jorden. Stræk ben lige foran dig . Flyt dit højre ben til din højre side . Træk i stroppen højere med din højre hånd for mere modstand , og at opnå en dybere stræk. Hold i ti sekunder . Gentag 4-6 gange på hver side .
3

Brug en yoga rem til at strække dine arme, skuldre og bryst (især når du ikke kan nå begge hænder bag ryggen ) . Placer højre arm bag ryggen og placere den venstre arm over skulderen , så det rører din øverste del af ryggen . Tag den ene ende af bæltet i hver hånd. Slæbebåd hver ende af remmen med hver hånd , hvilket vil give dig en dyb stræk i dine arme (især i triceps ) , skuldre og bryst . Hold i 10 sekunder. Gentag 4-6 gange
4

Brug en yoga rem for udsatte positioner ( før den endelige afslapning) at strække ben, ryg , hofter og lysken. Læg dig ned på din måtten og wrap en yoga rem rundt vristen af dine fødder . Brug begge hænder, og løft dine ben mod loftet . Slæbebåd på remmen på samme tid som du løfter dine ben højere for en dybere stræk. Hold remmen med højre hånd og flytte dit højre ben langsomt i højre side. Tryk på dit højre ben på måtten (hvis du er fleksibel nok) mens du stadig holder remmen med højre hånd . Hold i 10 sekunder. Gentag Fire til seks gange , skiftevis sider .
Hoteltilbud