Mestr yoga med strømme: Guide for begyndere og avancerede

Yoga-strømme betragtes som "yoga-redskaber". Yoga-redskaber (som strømme, klodser og tæpper) er designet til at forbedre yoga-praksis. De gør det muligt for begyndende yogis at bevæge sig dybere ind i strækninger og hjælper dem med mere udfordrende positioner. For erfarne yogis hjælper yoga-strømme elever med at perfektionere positioner og forbedre justering og form. Hvis du ikke har en yoga-strømpe, kan du også bruge et langt, solidt håndklæde. Følg bare disse trin.

Ting, du har brug for

• Yoga-strømpe eller håndklæde
• Yoga-måtte

Instruktioner

1. Brug en yoga-strømpe til dyb strækning, især siddefold, der strækker benene. Tag yoga-strømpe i hænderne og placer strømpe omkring indstykket af dine fødder. Træk let på strømpe med begge hænder for modstand, mens du bøjer dig fremad i livet. Hold i 10 sekunder. Gentag fire til seks gange. For en avanceret, dybere strækning, forkort strømpe ved at vikle den rundt om dine hænder et par gange. Placer strømpe omkring indstykket af dine fødder, og træk let på strømpe med begge hænder for modstand. Rør din næse til dit knæ (hvis du er tilstrækkelig smidig). Denne strækning vil frigøre spændinger i dine baglår, vadder og forlår.

2. Brug en yoga-strømpe i stående positioner for at strække dine ben og hofter, og for at hjælpe med at forbedre din balance. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Plantér dine fødder fast i måtten. Kig lige ud og fokuser på væggen foran dig. Løft dit højre ben let, og placer strømpe omkring indstykket af din højre fod. Træk let på strømpe med begge hænder, mens du løfter dit højre ben fra jorden. Stræk benet ret ud. Hold i ti sekunder. Gentag 4-6 gange (skift side). For en avanceret, dybere strækning, forkort strømpe ved at vikle den rundt om dine hænder et par gange. Placer strømpe omkring indstykket af din højre fod. Træk let på strømpe med din højre hånd kun. Løft dit højre ben fra jorden. Stræk benet ret ud foran dig. Flyt dit højre ben til din højre side. Træk strømpe højere med din højre hånd for mere modstand og for at opnå en dybere strækning. Hold i ti sekunder. Gentag fire til seks gange på hver side.

3. Brug en yoga-strømpe til at strække dine arme, skuldre og brystkasse (især når du ikke kan nå begge hænder bag ryggen). Placer den højre arm bag ryggen, og placer den venstre arm over din skulder, så den rammer din øvre ryg. Tag en ende af strømpe i hver hånd. Træk hver ende af strømpe med hver hånd, hvilket vil give dig en dyb strækning i dine arme (især i trizeps), skuldre og brystkasse. Hold i 10 sekunder. Gentag fire til seks gange.

4. Brug en yoga-strømpe i liggende positioner (før den endelige afslapning) for at strække benene, ryggen, hofter og lysken. Læg dig ned på din måtte og vikle en yoga-strømpe omkring indstykket af dine fødder. Brug begge hænder og løft dine ben mod loftet. Træk på strømpe samtidig med, at du løfter dine ben højere for en dybere strækning. Hold strømpe med din højre hånd, og flyt dit højre ben langsomt til højre side. Rør din højre ben til måtten (hvis du er tilstrækkelig smidig), mens du stadig holder strømpe med din højre hånd. Hold i 10 sekunder. Gentag fire til seks gange, skiftende sider.