Audio åndedrætsøvelser

Audio åndedrætsøvelser er en stor hjælp til at slappe af dit sind og krop , fordi i modsætning skriftlige øvelser , guide beroligende stemmer dig trin for trin , der fokuserer du udelukkende på vigtige aspekter af din vejrtrækning. Ifølge Edmund Bourne "The Angst og fobi projektmappe , " ved hjælp af disse øvelser kan du reducere dine samlede angst , forebygge akkumulere stress , øge din energi , forbedre din koncentration , reducere forskellige fysiske problemer såsom smerter og endda øge din selvtillid. Dybe åndedrætsøvelser

Vælg mellem en række af dyb vejrtrækning øvelser rådighed online for at hjælpe dig med at lære at trække vejret væk dine spændinger og angst. Typisk er disse øvelser hjælpe dig med at fokusere på forskellige dele af din krop , vejlede dig til at trække vejret , ikke kun ind i dine lunger, men ind i dine fødder , hofter, skuldre, arme, hænder , kæber , hals og næsten hver del af dig.

dybe åndedrætsøvelser holde dig opmærksom og vågen, men uddanne dig til at slappe af dine muskler . De er udtænkt til at frigive relaksationsresponser dybt i din krop. Otte gratis prøve lydfiler at lette dyb vejrtrækning tilbydes fra rådgivning ved Kansas State University . Disse er korte øvelser , men målet er for dig at opleve hver enkelt så fuldstændigt som muligt .
Membran Åndedrætsøvelser

Disse åndedrætsøvelser hjælper dig begrænse din ånde til din mave ved at reducere bevægelsen af ​​din brystkasse og øge aktiviteten af ​​dit mellemgulv . Det er den type vejrtrækning er forbundet med dyb søvn, og det bruges ofte af babyer og små børn til at slappe af.

For at undgå hyperventilation , er det bedst at opretholde en optimal vejrtrækning på omkring fire til seks vejrtrækninger per minut. For at opnå dette , kan du lave en kort pause , når du ånder ud . Andre teknikker omfatter udvide din udånder , så det tager længere tid ( tre gange så lang tid ) end din inhalerer.

Audio åndedrætsøvelser vejlede dig i det øjeblik at huske og praktisere disse nye teknikker . Gratis lydfiler på mellemgulvet vejrtrækning kan findes på Tureya Yoga.
Pranayama Åndedrætsøvelser

Disse yogaens åndedrætsøvelser hjælpe dig tage bevidst kontrol over dit åndedræt . Ved sensibiliserende og harmonisere din vejrtrækning , Pranayama øvelser ( pranayama kommer fra Sanskrit ordet " prana " betyder ånde og " yama ", dens ophør ) berolige nervesystemet og stabilisere hele din organisme. De fremmer også mental wellness og overordnede balance .

Særlige teknikker såsom lukning ene næsebor , eller efterligne lyden af ​​en bi, åben og aktivere tre vejrtrækning områder i din krop, stilne dit sind og vitaliserende energi flow i din krop .

Du kan downloade gratis Pranayama lyd MP3'er af forskellige åndedrætsøvelser ved Yoga Pranayama .
hoteltilbud