Eteriske Olier til Søvn: Naturlig Guide til Rolige Nætter

Sovnproblemer? Prøv eteriske olier

Væltet og vendt hele natten? Rastløs? Travlt sind? Efter nogle nætter vil du og poserne under øjnene måske overveje eteriske olier til en mere hvilefuld nat. Flere olier kan fremme bedre søvn. Effekten kommer fra duftenes virkning på hjernenes limbiske system (styrer vigtige kropsfunktioner) og kemikalier der udløser kroppens selvlæknings-evne.

Udstyr

• 100% rene eteriske olier ("100% pure" mærket)
• Mandelolie (bæreeolie)
• Glasflakon med låg/stop

Trin-for-trin

1. Vælg rene olier: Kun 100% rene giver fordele. Find i sundhedsbutikker/online. Undgå syntetiske.
2. Vælg 1–3 olier du kan lide: Bedste til søvn: (sød) basilikum, (sød) laurbær, cedertræ, kamomil, clary sage, cypres, frankincense, lavendel, neroli, sandeltræ, vetiver, ylang-ylang. Lugt på testere (pause med frisk luft mellem hver for at undgå "luktetræthed").
3. Lav håndmassageolie: Bland valgt olie med mandelolie (bæreeolie). Mål mandelolie i glasflakon, tilføj 3–6 dråber eterisk olie pr. tsk mandelolie. Ryst vel. Efter sengegå: masser olie i hænder, læg tæt på ansigt, inhaler aroma.
4. Hold flaske ved sengetøj: Hvis du vågner om natten. Alternativ: 1–2 dråber på håndklæde, inhaler. Eller 1 dråbe på håndflader, rør let sammen, inhaler (hvis ikke følsom hud).
5. Skab rolig miljø: Tænk positive, afslappende tanker mens du inhalerer. Sløver hjernen ned. Undgå TV (især vold/grafik), planlægning, bekymringer, spise lige før sengetid – stimulerer hjerne/krop, gør søvn svær.