Helkropsmassage: Teknikker, fordele og hvordan-du-gør

Helkropsmassage – velvære for krop og sind

Få ting er bedre end en helkropsmassage efter en arbejdsdag eller for at frigive opbygget stress og spændinger. Massage kan udføres hjemme af familiemedlemmer eller modtages af en massagerapeut. Flere massagemetoder er tilgængelige. En helkropsmassage kan være gavnlig for at reducere muskelspændinger, lette smerter, lindre stress og forbedre cirkulation. Udover det, føles massage bare godt, og det er godt for dig.

Bagside af benene

Fjernelse af tøj er bedst egnet til helkropsmassage for at tillade strøg at flyde jævnt, til at nå tætte områder af kroppen og på grund af brugen af olier eller lotioner.

Start med benene, brug lange flydende strøg fra anklene til knæene flere gange. Brug en fast, glidende bevægelse.

Tilbage til anklen, placer dine hænder, så fingrene har adgang til den indre del af underbenet. Ved at bevæge hænderne i modsatte retninger, knæs musklen på vadet, arbejde din vej op til det højeste punkt på bagsiden af lår.

Strog let ned til anklen og brug lange, faste, glidende strøg op ad benet til låren en gang til.

Gentag massageteknikker på modtagerens andet ben. Sædeknæsning kan indkorporeres på ethvert tidspunkt inden for ben-delen af massagen hvis acceptabel for modtageren.

Ryggen

Anvend mere olie eller lotion til dine hænder og brug de samme lange strøg fra toppen af skuldrene til nedre ryg. Gentag flere gange med en fast strøg ned ad ryggen og en lettere på returen til skuldrene.

Stå til en side af modtageren, brug din underarm til at stryge dybere fra nedre ryg op omkring indersiden af skulderbladet. Det er en fast teknik, der får adgang til bredere muskelvæv uden den smerte, som fingertoptryk nogle gange kan fremkalde. Gentag underarmsstrøget nogle gange. Flyt til den anden side af ryggen og gentag.

Flyt til skuldrene igen og ved hjælp af understøttede tumbler, tryk og skyde dem ned langs hver side af rygraden flere gange. Hold kontakt med modtagerens krop og glid dine håndflader over ryggens sider på returen til skuldrene.

Hoved, nakke, skuldre og arme

Få modtageren til at vende over på ryggen. Uden at anvende mere glidmiddel, brug dine fingertopper til at lave cirkulære bevægelser på hovedbunden. Dæk hele hovedbunden inklusive bagsiden af hovedet. Ved hjælp af fingertopper, strog let over panden og brug cirkulære fingertop-bevægelser omkring øjne, kinder og mund.

Anvend olie på dine hænder og brug korte strøg op og ned ad nakken på begge sider. Knus de bageste nakkemuskler let. Fortsæt med mere stryk ned ad nakken og over skuldre. Knus og anvend tryk med tommelfingre på toppen af skuldre for at frigive enhver spænding der.

Fortsæt lange strøg ned ad modtagerens arm og tilbage op til skulderen en gang mere. Tag dig tid til at trække let og rotere fingrene og bruge tommelfinger cirkler i modtagerens håndflader.

Mave, forsiden af benene og fødder

Gennem laget, anvend store cirkulære bevægelser på modtagerens mave med dine håndflader. Start blidt ved simpelthen at placere dine hænder på deres mave. Tilføj lette cirkulære bevægelser startende fra nederste højre side, op til ribben, så ned venstre side og tværs.

Afslør et ben. Startende fra anklen; brug lange glidende strøg op over skindbenene, omkring knæskallen og op til øvre lår. Gentag flere gange. Følg op med at knæse de stærke øvre lår muskler.

Gentag massage på modtagerens andet ben.

Afslut den fulde kropsmassage med din modtagere fødder. Ved hjælp af understøttede tumbler eller knogler, lav cirkulære bevægelser over hele soten af foden. Vær fast med tryk, ellers kan modtageren finde det kittelt i stedet for beroligende. Træk let og drej tæer lidt for at frigive spænding der. Dæk fødderne med et ligen og læg let dine hænder på toppen af dem for at give en yderligere følelse af afslapning og tryghed, mens du indikerer slutningen på massagen.