Naturlig Cortisol Reduktion

vitamin B5, som også er kendt som pantothensyre , der bruges til at kontrollere og styre stressniveau. I kroppen , dette vitamin virker til at stabilisere stresshormoner , især cortisol, samt øge produktionen af ​​hormoner, som modvægt til de negative virkninger af stress. Med sin evne til at styre sekretion af cortisol , er det ideelt for dem, der forsøger at tabe sig, fordi overskydende kortisol får kroppen til at beholde kropsfedt. Dette vitamin kan indtages i et tillæg form ; dog visse fødevarer såsom nødder, hele hvede brød og æg alle indeholder høje niveauer af vitamin B5.It anbefales at tage mindst 50 mg vitamin B5 hver dag. Sørg for, at du ikke spiser dette vitamin inden for 30 minutter efter at have drukket juice , og vice versa.
Meditation

En af de mest effektive metoder til at kontrollere stress og dermed reducere mængden af ​​cortisol i dit system er meditation . Meditation kan udføres på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen ; Men for at reducere stress, meditere om morgenen, eftermiddagen eller lige før de går til bed.Prior at meditere , så sørg for at du er iført løstsiddende tøj og slukke eventuelle distraherende lyde , såsom et ur , tv eller radio . Du kan meditere i en siddende stilling , eller ligger ned , alt efter hvad er mere behageligt for dig. Begynd meditationen ved at fokusere på din vejrtrækning. Inhalere dybt , føler dine lunger fyldes med luft og derefter langsomt frigive denne luft. Som du udånder , billede frigive alle dine stress. Mens du trækker vejret , fokus på at slappe af hver muskel i din body.Start med tæerne ; forestille tæerne frigive nogen spænding . Arbejd din vej op dit ben , torso, hele armene og til sidst din hals. Nå fuld afslapning kan tage længere tid end oprindeligt tænkt , især hvis du er helt anspændt fra stress. Når hele din krop har udgivet sin stress , blot fokusere på din vejrtrækning , forsøger at fjerne eventuelle fejlagtige tanker fra dit sind.