Naturlige metoder til Serotoninoptagelse

Selektive serotonin reuptake hæmmere er anti -depressiva bruges til at holde et højt niveau af neurotransmitteren serotonin cirkulerer gennem hjernen , gavnlige grundet serotonin evne til at inspirere ro og lykke. Serotonin har en rolle i reguleringen af søvn og appetit , forbedre humør, hukommelse og indlæring . Ubalancerede serotonin niveauer , dog blevet korreleret med forekomsten af skizofreni , depression, kompulsiv lidelser og indlæringsproblemer . Ved hjælp af naturlige metoder til at levere serotonin i hjernen kan hjælpe nogen til at høste fordelene af serotonin uden bivirkninger af konventionelle anti-depressiva . Protein

For at forstå, hvordan proteinkilder påvirker serotonin produktion , ved, at serotonin er lavet af tryptofan. Direkte spise kilder tryptophan får tryptofan ind i dit system , klar til at følge forskellige baner. Nogle tryptophan bliver protein , vil nogle blive til B3-vitamin , og nogle vil blive serotonin. Kylling, hvid flakey fisk, magert svinekød , kalvekød , sommerhus, fedtfattige mejeriprodukter , soja og bælgfrugter er alle især høj i tryptophan.
Kulhydratindtagelse

Når du tænker på kulhydrater , mener om dem gnister en bølge af insulin, tryptophan kan "ride on" for at komme ind i hjernen. Når den er der, kan tryptophan blive serotonin. Kun en lille mængde af kulhydrat giver insulin til hjernen. Selv et stykke brød eller en 1 /4 kop af enhver kulhydratkilde burde være nok til at fremme produktionen af serotonin . The Environmental , Sygdom Resource hjemmesiden foreslår at udnytte de sundeste kulhydratkilder muligt - fuldkorn. Byg, havre, boghvede og kulhydratrige grøntsager såsom yams , søde kartofler og squash er alle gode valg.
Moderat motion

øvelse, der er gjort med jævne mellemrum og moderat kan øge den generelle følelse af ro ved at forårsage mere serotonin til at bølge gennem hjernen . Den meget handling, der flytter og få dit hjerte pumpe resulterer i mere serotonin der gøres, og mere serotonin bliver frigivet . For at starte , mere af den venlige forløber tryptofan er til rådighed for hjernen efter træning, hvilket gør en konvertering til serotonin mere sandsynligt.
Meditation

tage sig tid til at slappe af og tænke kan synes som det ikke ville have meget indflydelse på den overordnede følelse af lykke og ro , men i virkeligheden mere serotonin frigives som resultat. Forskning viser ikke kun, at meditation øger serotonin-niveauet , men også, at det fremmer omdannelsen af serotonin til melatonin. Melatonin spiller en rolle i søvn regulering som en del af søvn -vågne cyklus , bare en anden fordel af naturlige serotonin. Meditativ fordel opnås fra at gøre afslappende, opløftende aktiviteter , der kræver lidt anstrengelse .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler