Sådan behandler TMJ med yoga

Sid komfortabelt i en cross-legged position med god kropsholdning. Enkel meditation med stor opmærksomhed til kæben muskel kan hjælpe slappe TMJ problemer. Nøglen til yoga vejrtrækning . Tag lange, langsomme, dybe vejrtrækninger styres med dine mavemuskler.
2

Fokus på afslappende din kæbe -området. Lad tankerne komme og gå uden at give dem opmærksomhed. Du skal blot trække vejret dybt og føle dine muskler give slip. Fokus på at slappe af din tunge og øjne. Disse regioner hjælpe slappe kæben.
3

Prøv nogle yogastillinger , der bringer blodtilførslen til kæben område uden at lægge pres på området. Spring komplekse headstands og bo med noget enklere . Den nedadvendende hunden position, hvor hænder og fødder rører jorden, mens kroppen er bøjet i en omvendt position "V" er en god en .
4

Find ud af, om dine skuldre er ujævne eller roteres. Mange enkeltpersoner rapporterer, at TMJ symptomerne forbedres , som de behandler skulder problemer . Stå foran et spejl og undersøge dine skuldre ' symmetri . Chancerne er du allerede kender , hvis du medbringer spænding der. Fokus på at slappe af din skulder muskler under meditation .
5

Vælg yogastillinger , der letter nakke og skulder spændinger. Lig på ryggen med bøjede knæ . Hæv dit bækken op fra jorden og flytte din vægt på dine skuldre . Løft dine arme over hovedet på samme tid . Denne holdning er perfekt til at lindre skulder spændinger.
6

Fokuser på dine nakkemuskler ved forsigtigt at strække din hage frem til at møde dit bryst og derefter flytte dit hoved fra side til side. Inhalere dybt og derefter udånder som du langsomt strække uden at tvinge dine muskler. Tag flere dybe indåndinger i hver stretching stilling. Også rulle blidt i nakken.
7.

Bring dine skuldre op til halsen , som du ånde i. Lad dem gå, som du udånder . Roll dine skuldre blidt , samtidig med at ånde dybt. Gentag disse trin ofte og så mange gange som nødvendigt for at lindre spændinger .
Hoteltilbud