Naturlige måder at hæve Serotonin

Serotonin er en neurotransmitter, der påvirker et væld af hjernens funktioner , herunder appetit kontrol og regulering af søvn , hukommelse , indlæringsevne , humør , adfærd, kropstemperatur og kardiovaskulær funktion. Mangler i serotonin kan forårsage en række helbredsmæssige problemer, såsom migræne, søvnløshed og depression. Mange af de medikamenter fremstillet til behandling af disse tilstande , herunder antidepressiva , opfører sig som serotonin i hjernen. I stedet for anvendelse af en kemisk erstatning for serotonin, er det imidlertid muligt at forøge hjernens naturlige produktion af serotonin ved naturlige midler. Hvile og motion

Som de fleste funktioner i kroppen , hjernens produktion af serotonin arbejder på sit bedste i en sund, velholdt system. Få en ordentlig nattesøvn på de fleste nætter , hvis ikke hver nat, og få regelmæssig motion kan automatisk øge produktionen af serotonin. Motion behøver ikke at gå til gymnastik eller bruge en time på løbebåndet . At tage en 30-minutters natlige gåtur kan gøre underværker for serotonin-niveauet .
Food

Da mange fødevarer indeholder lave niveauer af tryptophan og tryptophan kan kickstarte produktionen af serotonin i hjerne kan tilføje visse fødevarer til en sund kost bidrage til at øge produktionen af serotonin. Der er to store grupper af fødevarer, der er forbundet med produktionen af serotonin . Tryptophanrige proteiner vil give tryptophan nødvendige til fremstilling af serotonin ; kulhydrater hjælper tryptofan gå på arbejde i kroppen ved at øge insulin niveauer . Insulin støtter hjernen i sin brug af tryptofan til serotonin produktion .

For at få de bedste resultater fra tryptofan -carb kombination , bør du indtage tryptophanholdige proteiner først efterfulgt af sunde kulhydrater . Spise proteinerne omkring en time , før kulhydrater vil have den mest gavnlige effekt på produktionen af serotonin .

Tryptofanfri inklusive proteiner omfatter fjerkræ som kalkun og kylling, svinekød , mælk, hvid fisk , bælgfrugter, ost , soja og bananer . Gode kulhydrater til støtte i insulin produktion omfatter havre , boghvede, byg , søde kartofler og squash. Undgå hvidt mel og hvidt sukker så meget som muligt . De tilbyder lidt i næringsværdi og kan hæve blodsukkeret for hurtigt , hvilket resulterer i en efterfølgende sukker "crash ".
Kosttilskud

Hvis du ikke er få nok serotonin gennem kosten alene, hvilket normalt er tilfældet med enkeltpersoner oplever depression eller andre tilstande forårsaget af lav serotonin niveauer , er der nogle naturlige kosttilskud, der kan bidrage til at øge serotonin-niveauet i hjernen. Disse kosttilskud omfatter perikon , samme og 5-HTP .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler