Sådan berolige hurtigt

Vi har alle været der - du har en vigtig præsentation på arbejde eller du er ved at gå på scenen for en præstation , og du kan ikke stoppe dit hjerte fra væddeløb og håndfladerne fra sveden . Her er en forsøgt og sand metode , der tager kun et par minutter, men er garanteret til at bremse, at bankende hjerte og klare dit hoved for den vigtige opgave forude. Instruktioner
1

Find et roligt sted , hvis muligt. Sæt dig ned enten på en stol eller på gulvet - det vigtigste er at holde din ryg lige
2

Hold dine øjne sænket eller lukket. . Også holde tungen på taget af din mund, bare rører bagsiden af dine øverste tænder.
3

Inhale langsomt til optælling af 4. . Hold munden lukket og inhalere kun gennem næsen. Mærk dine lunger udvide med ilt , og holde tæller støt gennem hele denne øvelse.
4

Hold vejret til optælling af 7. . Det kan være svært i starten, men du behøver ikke at tælle langsomt - tæller så hurtigt eller så langsomt som du kan. Med tiden vil dine tæller bremse naturligt .
5

Exhale til optælling af 8 . Danne en " O" form med dine læber , og hørbart udånder med en stille susen lyd. Gentag hele cyklussen ( trin 1 til 5 ) fire gange. Den samlede tid vil variere , men normalt vil være under 5 minutter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler