Sådan Spot Massage Trigger Points i Sener

Ømme sener kan være ganske smertefuldt. Efter at gøre anstrengende aktivitet og belaste dine sener , en massage er ofte den bedste behandling for dem. Når man giver sig selv en massage , er det vigtigt at massere triggerpunkter i dine sener. Instruktioner
1

sidde i en stol . Ved at sidde i en stol med begge fødder på jorden, du er i den bedste position til at spotte de triggerpunkter i dine sener. Denne holdning lægger muskler og andre sener at gøre triggerpunkter skiller sig ud.
2

Brug din hånd til at finde trigger punkt på din kalv . Læg din hånd fladt mod bagsiden af din kalv og vinkelret på dine ben lige under den krølle på dit knæ . Lige under din hånd er senen udløse punkt på lægmusklen .
3

Ligge fladt på ryggen med hovedet strakt så langt som muligt ud . Mærk din hals lavere end dine ører og over din skulder linje . Mærk på den lange sene, der forbinder bagsiden af dit hoved med dine skuldre. Dette er en primær hals sene udløse point .
4

Grab toppen af din mund med begge hænder og føler for de største huller mellem knoglerne . Disse er de største fødder senen triggerpunkter .
5

Søg din underarm omkring tre inches væk fra din albue og begynder at massere ned til albuen. Du vil vide, når du rammer det primære tricep trigger punkt , da det sandsynligvis vil føle sig en smule smertefuldt, når man gnider det.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler