Sådan Rygestop og give op for god

Først er du nødt til at ønsker at give op med at ryge . Det er ikke godt tro, at du skal give op, men du mangler motivation til rent faktisk ønsker at give op . Tænk på, hvad der er vigtigt for dig - din motivation kan spænde fra at ville spare penge ; til at ville føre en bedre , sundere livsstil ; til at tænke på dine børn, så du stadig rundt, når de vokser op ; eller nogen tæt på dig er blevet diagnosticeret med kræft. Brug denne motivation , når du føler din viljestyrke begynder at smuldre .
2

andet forsøge at identificere, hvornår og hvorfor du ryger , så du kan være opmærksom på triggere eller situationer , hvor du er mere tilbøjelige til at ville lyser. For eksempel kan du ryge , fordi du er afhængig af nikotin , eller du altid ryge efter et måltid , eller når du keder dig , eller efter et par drinks , eller det er den første ting du gør, når du vågner op, eller til at holde dine hænder travlt , eller du har været ryger ud af vane , da du kan huske , eller du ryger , fordi alle dine venner gør, og du synes, det er cool, eller fordi du tror, ​​det hjælper dig med at håndtere stress .

3

når du har identificeret , hvornår og hvorfor det er du ryger, og du har forpligtet dig til at holde op , er du nødt til at finde , hvad der virker for dig. Sig du normalt lyser op efter et måltid; planlægge en anden aktivitet, der vil holde dig beskæftiget indtil din trang passerer - gå en tur , børste tænder eller tygge tyggegummi . Hvis du ryger efter et par drinks , skære ned på dit alkohol indtag eller undgå det helt . Spørg venner og familie til at afstå fra at ryge omkring dig. Undgå stressede situationer. Husk, at din trang vil toppe lige før den aftager.
4

Nogle mennesker holde op kold tyrker , mens andre foretrækker at gradvist skære ned på deres rygning før de stopper helt. Andre finder , at nikotinsubstitution som tyggegummi , plastre , recept tabletter (spørg din læge ) , spray, akupunktur, meditation eller hypnose har været effektive til at hjælpe dem med at stoppe . Du er nødt til at finde , hvad der virker bedst for dig. En rigtig god idé er at spare de penge, du normalt ville bruge på cigaretter , og i slutningen af hver måned belønne dig selv med en god bog , et besøg i biografen , nyt tøj , en dag på spa , et besøg hos frisøren , billetter til dine foretrukne sportsbegivenheder osv.
5

Hold dig travlt, især dine hænder , for at forhindre, at nå til en cigaret . Der er utallige måder at holde dig travlt - . Starte en øvelse rutine , genoplive en gammel hobby , lege med dit kæledyr , eller engagere dig i frivilligt arbejde
6

Vær forberedt på en øget appetit - nikotin undertrykker sult og folk har tendens til at tage på i vægt , når de stopper med at ryge . Carry sunde , fedtfattige snacks omkring med dig, såsom frugt-eller fedtfattig kiks , så du ikke bliver fristet til at lyse op eller svin .
7.

Hold fokus på dit mål at give op med at ryge og om fordelene ved at holde op - de sundhedsmæssige gevinster er uoverskuelige , kan du endelig slippe af med , at hacking hoste om morgenen , vil din partner elsker at kysse dig, dine tænder vil ikke plette en grim gul -brun farve , du ' ll være i stand til at lugte og smage din mad, og du vil spare et ton af penge .
8

Så hvad venter du på ? Sparke vane ! Ingen hvis'er , ands eller skod om det! Rygestop er en af ​​de sværeste ting at gøre , så hvis du ønsker at stoppe og du seriøst tænker på at give op , det er et stort skridt i den rigtige retning - godt gået ! Når du har taget beslutningen om at holde op , er du nødt til at forpligte dig til det ; nogle gange er du nødt til at recommit dig selv til det hver ny dag - eller om de hårde dage - mange, mange gange om dagen. De fleste mennesker, der forsøger og afslutte tilbagefald , så ikke slå dig op om det, bare afslutte igen. Også, ikke forsøge at gøre det til et nytårsforsæt eller starte "i morgen" eller på "Monday " . Der er ikke noget bedre tidspunkt end nu til at stoppe med at ryge en gang for alle .
Hoteltilbud