Tips om Sound Sleep

Te, kaffe , chokolade og mange drikkevarer indeholder koffein , et nydelsesmiddel , der holder dig vågen og forfrisket. Den stimulerende virkning af koffein kan vare så længe som 10 til 12 timer . Koffein virker også som et diuretikum, som øger din trang til at tisse . At fremme god søvn , undgå at bruge koffeinholdige fødevarer eller drikkevarer før sengetid og begrænse dit samlede forbrug i løbet af dagen .
Motion regelmæssigt

Prøv at indarbejde mindst en halv time af øvelse i din daglige tidsplan . Motion hjælper sænke dit stressniveau og gør dig montør . Dog kan udøve lige før sengetid forstyrre din søvn, fordi frigivelsen af ​​adrenalin vil stimulere din krop. Planlæg din træning om morgenen, eller hvis du motionerer om aftenen , planlægge det mindst tre timer før sengetid.
Undgå alkohol og rygning

Alkohol kan gøre dig søvnig umiddelbart efter forbrug. Men det påvirker din søvn og gør det lysere. Du kan vågne op oftere i løbet af natten. Nikotin er en stimulans , som du skal undgå så godt.
Stick til en tidsplan

En regelmæssig tidsplan er en vigtig faktor i kvaliteten af ​​søvnen. Gå i seng og vågner op på samme tidspunkt hver dag, herunder i weekenderne. Hvis du er træt på nogle dage , eller hvis du føler dig søvnig efter middagen, undgå at gå tidligt i seng . Hold dig beskæftiget indtil det er sengetid . Hvis du skal tage en lur , så gør det i den tidligere del af dagen og begrænse varigheden til en halv time .
Slappe af før sengetid

før sengetid , så prøv nogle afspændingsteknikker . Læs en bog eller lytte til noget beroligende musik . Træk vejret dybt og slappe af hele din krop. Hvis du ikke kan sove , undgå vende og dreje . Forsøger at tvinge dig selv til at sove , vil kun gøre dig mere rastløs. Gå til et andet rum og sidde stille eller læse indtil du føler dig søvnig . Hold dit vækkeur ud i lyset , når du sover , så du kan modstå fristelsen til at kontrollere den tid, i løbet af natten .
Undgå støj og lys

Undgå at se fjernsyn , spille videospil , ved hjælp af telefonen eller computeren i sengen. Undgå at skændes før sengetid. Sørg for, at soveværelset er mørkt og stille . Hvis der er støj , slid ørepropper . Hvis din madras eller puder er ikke behageligt, overveje at udskifte dem .
Spis en let snack før sengetid

Undgå store måltider før sengetid, fordi når du forsøger at sove, dit fordøjelsessystem vil forsøge at behandle maden. Tunge måltider eller krydret fødevarer kan også bidrage til fordøjelsesbesvær og halsbrand , som vil holde dig op . Dog kan sult have den samme forstyrrende effekt på søvn. For at undgå det , spise en lille snack , såsom en frugt inden jeg går i seng.
Håndtere stress

Hvis du begynder at bekymre sig , når du går i seng , er der en god chance for du vil forblive vågen . Opretholde en dagbog eller skrive ned dine tanker på daglig basis et par timer før du går i seng . Det er også gavnligt for at opretholde en søvn dagbog , hvori du kan skrive ned den tid, du går i seng, hvor længe du sover , kvaliteten af ​​søvn og den tid, du vågner op. Dette kan hjælpe dig med at identificere faktorer, der forstyrrer din søvn.
Hoteltilbud