Sådan flytter en Sleep Cycle

Uanset om du er ved at flytte til et andet skift, rejser til en anden tidszone , eller bare beskæftiger sig med sommertid , flytter din søvn cyklus kan være en udfordring for mange mennesker. Takket være videnskab, har vi fundet en række kontrollerbare faktorer, der gør overgangen meget lettere og mindre stressende. Instruktioner
1

Forøg lyseksponering , så snart du vågner. Dine interne rytme baserer sig på at vågne op , når solen er oppe og om at gå i hvile og søvn tilstande som solen går ned . Når du vågner op , udsætte dig selv for en masse lys , selvom du er nødt til at skele dine øjne i første omgang. Dine øjne vil justere , og din krop vil få besked om, at det er på tide at vågne op. Efter at gøre dette for et par dage til en uge , vil din krop får det budskab, at denne tid af dagen er morgen.
2

Formindsk lyseksponering en time eller to , før du går i seng. Før du går i seng, begynder at dæmpe lyset . Brug små lamper i stedet for lyse loftslampe . Det vil sende din hjerne og din krop det budskab , at det er tid til at begynde afviklingen for en natlig hvile .
3

Må ikke se tv eller surfe på internettet inden sengetid. Udsætte dig selv for stærkt lys af tv-og computerskærme nederlag formålet med faldende lys eksponering natten. Sådan en høj koncentration af lys , der kommer på dine øjne vil forvirre din hjerne og gøre falde i søvn vanskeligere.
4

ændre dine spisevaner . Må ikke spise i de 12 til 16 timer før din nye vågne tid . Dette simulerer aften tid efter middag og sengetid . Når du vågner op på din nye morgen tid , spise en god, nærende måltid for at få din krop i gang. Dette vil give et endnu stærkere signal til din krop, at det er tid til at få startet dagen . Sommetider dette trick virker på så lidt som én dag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler