Sådan Break dårlig søvn vaner

Vågn op på samme tidspunkt hver dag . Ved at etablere et sæt wake-up tid , du giver din krop til at udvikle en rutine. Oprethold denne wake-up tid, selv i weekenderne .
2

Hold ud af sengen , indtil du er søvnig . Vær opmærksom på din krop, når du føler dig træt , leder i seng. Må ikke se tv eller arbejde i sengen. Reserve din seng for at sove , og kun sex.
3

Motion hver dag . Mange mennesker tilbringer mange stillesiddende timer hver dag . Ved leasing 30 minutters aerob øvelse udføres før 03:00 giver din krop til at forbruge energi, der ellers kunne holde dig vågen om natten . En regelmæssig motion rutine vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere og sove mere trygt. Øvelse sent på dagen kan forværre din søvn udfordringer og holde dig vågen.
4

Sluk elektronikken 30 minutter før sengetid . Elektronik , såsom computer , tv, høj musik og mobiltelefoner kan have en stimulerende virkning på hjernen. I stedet , læse en bog , nogle lys stretching eller meditere . Disse beroligende aktiviteter vil forberede dit sind og krop til søvn.
5

Løse stressfaktorer , der vil holde dig vågen. Stress er en naturlig og almindelig del af livet , især når der beskæftiger sig med andre mennesker, herunder familiemedlemmer. Hvis din stress har at gøre med livets forhold , nedskrive din plan for at løse problemet , før han pensioneret for natten . Når stress er relateret til et argument eller familie konflikt , gør det til en vane at løse disse konflikter, før du går i seng .
6

Begrænse stimulanser fire timer før sengetid . Mange mennesker ville ikke overveje at drikke kaffe før sengetid, men stimulanser såsom is te, cola, chokolade og nikotin bør også undgås fire til seks timer før sengetid . Hvis søvn stadig undviger dig , kan det være tid til at overveje at fjerne alle stimulanser fra dit liv for at se, om det hjælper .
7.

Udfør din nattetid rutine , før du er træt . Hvis du venter med at vaske dit ansigt og børste dine tænder , indtil du er træt og klar til at kravle i seng , du løber risikoen for at vågne dig op igen med disse forfriskende aktiviteter . I stedet gør en vane med at udføre disse opgaver, når du slukker for tv'et hver nat.
8

Undgå at spise et stort måltid inden for tre timer af din normale sengetid . Processen med fordøjelsen genererer kropsvarme og øger potentialet for fordøjelsesbesvær eller sure opstød . Desuden kan ubehag af en fuld mave alene gør det vanskeligt at få komfortable og falde i søvn.
Hoteltilbud