Hvad er to Yoga Poses der styrker Quadriceps

Dine quadriceps , som ligger på forsiden af dit lårben , er store muskler , der bistår med næsten hver bevægelse du gør - fra plukke op en tung kasse til jagt efter dine børn ? . I yoga, stærke quads gør det muligt at holde vanskelige rejser længere og til at slappe af snævre områder , såsom din hamstrings , under simpel positurer som Uttanasana . Hvis du ønsker at styrke dine quads , er der to stående stiller du ønsker at prøve. Anatomi

din quad er ikke bare en muskel , men fire: rectus femoris , vastus medialis , vastus lateralis og vastus intermedius . Rectus femoris , som ligger på forsiden af lårbenet , er det mest almindeligt sårede , men også en kilde til styrke, hvis fungerede korrekt , da det er den største af de quad muskler. Vastus medialis og vastus lateralis er på hver side af rectus femoris og vastus intermedius er placeret under den store rectus femoris . Alle disse muskler mødes under knæskallen , derfor have stærke quads kan forbedre knæ funktion.
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , også kaldet Warrior II , styrker begge sæt karafler på samme tid . Stillingen begynder med dig stående med udstrakte arme og fødder omkring 4- meter fra hinanden. Hælene på begge fødder bør tilpasses , drej den venstre fod i til højre og højre fod ud til højre på omkring en 90-graders angle.Bend højre knæ så meget som muligt - ideelt set dit knæ vil skabe en 90 -graders - vinkel - og samtidig holde din venstre ben lige og udvidet . Spænd dine quads og hold i et minut. Gentag på begge sider.
Trikonasana

Ifølge Yoga Journal , Trikonasana eller Trekantområdet positur, hjælper engagere dine quads . Tilpasningen er nøglen i denne stilling til både forebygge skader og til at styrke musklerne . Stillingen begynder i samme standpunkt som Warrior II med fødder og arme bred, tæer vendte forskellige retninger. I stedet for at bøje dit forreste knæ , dog strække din overkrop mod loftet og så bøje i taljen for at røre ved din højre hånd til højre ankel . Din venstre hånd skal nå mod loftet og skub venstre fod i gulvet . Hold denne stilling i omkring et minut, mens holde dine skuldre firkantet og torso åben .

Overvejelser

Breath er dybt knyttet til bevægelse i yoga. At komme ind i udgangsposition for hver af disse rejser, kan du enten hoppe eller gå dine fødder fra hinanden, men det bør ske på en udånding . Timingen af knæet bøjes i Warrior II og torso bøje i Triangle udgøre bør også falde sammen med din udånding . Mange instruktører rådgive gør Trikonasana med hånden på din ankel , men hvis du har brug for mere af en strækning , kan du bruge gulvet. Omvendt, hvis dine ben er stramme kan du hvile det på din skinnebenet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler