Tips om tab af søvn Fra stress

Er din matematik bliver bedre ved at tælle får? Næsten alle har mistet søvn på et eller andet fra stress tid . Selv tilsyneladende -alvorlige , kan søvnmangel forårsage depression , angst og et svækket immunforsvar . Du kan tage skridt til at håndtere stress og sikrer masser af hvile for at holde dig på toppen af dit spil . Livsstilsændringer
p Hvis du tager dine bekymringer med dig hjem , eller dit sind holder dig op ved at afspille begivenhederne i dag , så prøv at lindre din stress ved at starte en øvelse rutine . Workout sessioner befri din krop af indestængte aggressioner . Mange mennesker har problemer med holde sig til en tidsplan. Prøv at deltage i en klasse. Der er noget om at betale penge upfront , der tilskynder folk til at deltage regelmæssigt. Yoga giver en måde både at meditere og at forbrænde kalorier . Talrige klasser lære eleverne åndedrætsøvelser , positive visualisering værktøjer og strækker

For at udskifte nogle af disse brændte kalorier , spise måltider fyldt med tryptophan - . Et kemikalie, der fremmer søvnighed. Tryptophanrige fødevarer omfatter kalkun , tun, mælk , yoghurt og bananer . I modsætning til disse søvndyssende fødevarer , visse fødevarer har tyramin i dem, som gør din hjerne frigivelse stimulerende noradrenalin. Afstå fra at spise tyramin -laden fødevarer til middag ligesom spinat , tomater , pølser , bacon og aubergine . En perfekt opskrift på en søvnig tid cocktail omfatter mælk , is, banan og sukker-fri yoghurt .
Koffein

Morning cappuccino midmorning kaffe fill- ups, og eftermiddagskaffe kørsler kan gøre enhver person ivrig og ude af stand til at sove . Begræns dit indtag af kaffe og ikke drikke noget med koffein i eftermiddag. Andre kilder til koffein inkluderer kaffe is, chokolade , energidrikke og sodavand.
Urter

For at bekæmpe stress , tage en daglig regime af urter til at fremkalde afslapning. Den berømte kava kava kan hjælpe dig med ned de bekymringer af din dag og fremme afslappende søvn . Baldrianrod har masser af løfter for dem at tilbringe nætter stirrede op i loftet . Andre nyttige urter omfatter citronmelisse, kalot , passionsblomst og Californien valmuer . Kamille te kan ikke kun hjælpe dig med at sove , men også kan forbedre dit immunforsvar.

Stress - reduktion teknikker

Identificere de belastninger i dit liv og lave en liste . Er der mål eller ønsker på din liste, som du kan arbejde hen imod , såsom at få et bedre job eller efterbehandling skole? Lav en realistisk to-do liste . Ved at identificere de trin , du skal tage, kan du konstruere en plan, der ikke vil være overvældende. Hvad om de ting, du ikke kan kontrollere ? Find ud af de følelser, der er forbundet med stress i dit liv. Skriv i en daglig dagbog til at hjælpe dig se mønstre . Mange mennesker har stressende relationer. Lær at forstå, hvordan folks påvirkninger påvirke dine følelser. Du kan beslutte at opgive at forsøge at ændre mennesker. Dette vil hjælpe dig acceptere folk eller situationer og reagere på dem forskelligt. For alle de små stressfaktorer , skrive dem på et stykke papir, før sengetid, og lad dem gå for natten. De fleste ting synes værre i midt om natten . Accepter det faktum, at der er intet du kan gøre, mens du sover. Disse metoder gør det muligt at ændre den måde , du håndterer stress .
Dvaleplan

Ophold på en søvn tidsplan for et par uger. Indstil din alarm til samme tid hver dag. Afholde sig fra enhver napping i løbet af dagen . Spis godt afrundede måltider med lidt sukker . Bliv involveret i en øvelse program. Spis på en ordinær tid natten og tre timer før sengetid . Tag et varmt bad eller hoppe i spabadet i 10 minutter. Før seng , bruge nogle af de teknikker stress - reduktion som en stress tidsskrift. Derefter oprette en rolig soveværelse fri fra støj , lys eller distraktioner. Hvis du nyde beroligende lyde , købe musik eller naturlyde . Lad dit sind for at rydde eller har en afslappende billede for at gå til. Med nogle ændringer i din livsstil , vil du være i stand til at nyde en afslappende nats søvn .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler