Hvordan man kan udvikle Mental Stamina

Mental udholdenhed , evnen til at forblive fokuseret på en opgave , er en vigtig del af succes i mange fag og avocations . Selvom bredt misforstået som en medfødt talent, fokus er en færdighed, der kan læres og forbedres. Ligesom med andre færdigheder, kan andre faktorer påvirke succes , såsom miljø, energi niveau og fysiologiske tilstand . Instruktioner
Interne faktorer
1

Spis rigtigt . Solid ernæring er et centralt element i at øge mental udholdenhed . Ligesom andre dele af kroppen , hjernen har brug for visse vigtige næringsstoffer for at fungere optimalt. Undgå forarbejdede sukker og spise nok protein og jern. Tag en multivitamin dagligt for de samme grunde.
2

Få tilstrækkelig hvile . Start med 7 til 9 timers søvn hver nat og tilføje perioder af afslapning hele dagen. Selv en fem minutters gang omkring bygningen kan bringe din hjerne op til et højere niveau af funktion.
3

Tilbring tid udendørs. En nylig undersøgelse viser, at en time uden dagligt kan være lige så effektiv som en dosis af Ritalin til børn med opmærksomhedsforstyrrelser . Hvad der virker for et barns hjerne kan være nyttigt for en voksen.
Praksis Koncentration
4

spille spil, der kræver koncentration , såsom skak eller dam . Undgå videospil til dette formål , da de fleste engagere sindet også fuldt ud . I stedet for at bygge fokus, test din evne til hurtigt at skifte mellem opgaver .
5

Læs en bog , der holder din interesse kun moderat . Hver gang dit sind begynder at vandre , tvinge dig selv til at koncentrere sig for resten af siden. Når du er færdig med siden , skal du lukke bogen og komme videre. Hvis du gør dette hver dag , vil du finde dig selv i stand til at læse flere og flere sider uden at miste fokus.
6

Mediter ofte. Dette behøver ikke at være en kompleks yogastilling eller en dyb selvhypnose. Du skal blot sidde og tømme dit sind. Holde dit sind fri af tanker tager mere koncentration end mange komplekse opgaver. Som med bogen motion, meditere , indtil dit sind begynder at vandre , så fokusere på nogle få øjeblikke længere før flytning.
Praksis Vejrtrækning
7

Ånd ind i bunden af din mave , fylde din torso , indtil du har kronet dine lunger.
8

Pust ud i den modsatte måde , fra top til bund , som om at hælde ud af en kande .
9

Praksis denne vejrtrækning stil bevidst i flere vejrtrækninger , når det sker for dig . Korrekt vejrtrækning oversvømmelser din krop med ilt , som hjælper hjernens funktion. Vejrtrækning praksis også slapper dit sind , hvilket igen hjælper hjernen til at fungere .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler