coping & Tilpasningsstrategier

Afslapning er et nyttigt coping og tilpasning strategi, der kan mindske virkningerne af stress. Under en særligt stressende situation , folk ofte mister perspektiv og kan føle , som om de er ved at miste evnen til at håndtere eller håndtere. Når dette sker, kan tage dybe , langsomme vejrtrækninger berolige dig selv ned og give dig mulighed for at se på en stressende situation mere objektivt. Prøv at sige til dig selv " alt vil være okay" eller "Jeg kan klare det. " Negative tanker kun forevige en stressende situation , og kan gøre det værre.

Lav afslapning en fast del af din tidsplan, så de kumulative virkninger af stress ikke vil bygge op . Prøv at udøve et par gange om ugen , der tager op en meditation eller yoga klasse , gå udenfor i en park , læse en bog eller lytte til noget yndlingsmusik. Dette vil give din hjerne en pause fra at tænke på arbejde eller andre vanskelige problemer. Få mindst 8 timers søvn vil også bidrage til den samlede velvære .
Task Management

Ofte svært ved at klare og tilpasse kommer fra en følelse af at være overvældet. Måske du føler som om du er i stand til at håndtere arbejde , montering regninger , husholdningen og personlige problemer , der synes at holde opbygge . Gøre effektiv opgavestyring og gode arbejdsvaner del af din plan for at mindske stress. Ser man på et projekt, og for at bryde det ned i mindre opgaver kan gøre det mere overskueligt . I stedet for at tænke, "Jeg har brug for at tjene flere penge " tænke , "hvad er det første skridt til at tjene flere penge ? " Det første skridt kunne være " forske jobåbninger på internettet" eller " planlægning af en aftale med et universitet indlæggelser rådgiver at stille spørgsmål om at gå på college " eller " lære måder at bruge mindre. " Sig til dig selv at fokusere på én opgave ad gangen, indtil projektet er afsluttet .

Give dig masser af tid til at udføre opgaver og forberede grundigt for enhver stressende møde kan også hjælpe med at mindske stress. For eksempel, hvis du har problemer med at komme op om morgenen for at gå til klassen, sørg for at gøre dit hjemmearbejde natten før og pakke alle de noter og lærebøger , du har brug for dagen i en rygsæk , så du vil ikke blive skyndte før klassen tid .
Support Network

støtte netværk af familie og venner kan tilbyde deres perspektiver og strategier for håndtering og tilpasning , og give dig meget tiltrængt påskønnelse og kammeratskab. Ofte i stressede situationer , folk har en naturlig tendens til at trække sig tilbage i sig selv og afskære deres støttenetværk. Undgå dette , og planlægge regelmæssige møder med betroede venner . Hvis det bliver nødvendigt , planlægge regelmæssige " dato nætter " med en ægtefælle eller væsentlige andre og spille datoer med børn . Hvis du føler, du ikke har et veletableret netværk opbakning, så prøv at tilslutte en organisation , velgørenhed eller enkelt gruppe. Hertil kommer, overveje at kontakte en autoriseret professionel , såsom en psykolog , psykiater eller terapeut , der kan hjælpe dig til at objektivt se på din situation og give dig vejledning.
Ineffektiv mestringsstrategier

De ovennævnte strategier fremme sunde coping -og tilpasningsstrategier , men pas på ineffektive og skadelige strategier. Strategier for at undgå omfatter brug af potentielt skadelige stoffer som alkohol, koffein eller ulovlige stoffer , langer ud efter andre i vrede, at lyve for dig selv om situationen og fratagelse indad . Disse strategier ofte kun tjene til at øge stress og forevige problemet.
Hoteltilbud