Tung vejrtrækning teknikker

Dyb vejrtrækning praksis kan fremme iltforsyning til hjernen og kroppen , mens forvaltningen stressniveau. Uanset om du træner eller har en vanskelig dag på arbejde , integrere tunge vejrtrækning teknikker ind i dit liv, eller meditation kan forbedre din mentale og fysiske sundhed. Breath Counting

Bedst praktiseres , når du sidder komfortabelt med lukkede øjne , tælle i dit hoved , hver gang du ånder ud . Tag dybe vejrtrækninger , og slip dit sind for alt, men vejrtrækning. Når du kommer til nummer fem , begynder cyklen igen med nummer et. Denne øvelse hjælper dig med at fokusere på din vejrtrækning og slip sindet. Du vil vide, dine tanker vandrer , når du mister tælle eller glemmer at bo mellem numrene 04:59 .
4-7-8 Teknik

For at beskæftige sig med momentan stress eller frustration , udnytte 4-7-8 vejrtrækning teknik . Sæt spidsen af tungen mod bagsiden af dine øverste tænder. Inhale gennem næsen for en optælling af fire. Derefter holde vejret og tæl til syv. Endelig udånder gennem munden for en optælling af otte , hvilket gør en whoosh lyd. Øv 4-7-8 ånde fire gange
Stimulering Breath

Dette bør praktiseres i 15 sekunder , første gang du gør det. ; med mere øvelse , kan du øge varigheden af dine sessioner. Inhalerer og udånder hurtigt gennem næsen , mens du holder din mund lukket og stimulere mellemgulvet. Ideelt udføre en sekvens af tre inhalationer og udåndinger per sekund. Denne teknik giver en hurtig energi boost samt mental klarhed.
Vejrtrækning i yoga praksis

yoga praksis , pranayama er videnskaben om ånde kontrol eller teknik , og er forbundet med forbinder sind, krop og ånd sammen i ånde. Det menes også at fjerne giftstoffer fra kroppen, at støtte i fordøjelsen og påfyldning af energi , og til at bekæmpe stress . I mange yoga discipliner, såsom hatha og vinyasa , er vejrtrækning integreret i bevægelser af praksis. Den komplette ånde betyder vejrtrækning så dybt som muligt , udvider lungerne til deres fulde kapacitet , og er en grundlæggende nødvendighed for at praktisere yoga. Man kan også dyrke lav vejrtrækning, som ikke tager så store vejrtrækninger i fuldstændig indånding, og det skifter membran ved at fylde den nederste del af brystet. Underlegen i forhold til lav vejrtrækning og det komplette ånde er midt vejrtrækning og høj vejrtrækning, som er langt mere overfladisk .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler