Sådan meditere og slappe af dit sind

Hvad er meditation ? Meditation er en mental disciplin ved , hvorved en person tog hans sind til at nå ind i en dybere tilstand af afslapning eller bevidsthed . Formålet med meditation er at lære at fokusere og stille dit sind ind i en rolig tilstand . Som du fremskridt , vil du opdage, at du kan meditere hvor som helst og når som helst for at komme tættere på din indre helligdom , uanset hvad der sker omkring dig . Men først og fremmest , er du nødt til at lære at træne din hjerne . Instruktioner
1

Få tid til dig selv at meditere. Opret en rutine til at meditere og være konsekvente. Alt du behøver, er mindst 10-15 minutter om dagen for psykisk og fysisk foryngelse.
2

Find et roligt og afslappende miljø . Det er vigtigt , at finde et roligt sted at meditere uden distraktion. Quiter stedet er , jo bedre koncentration og fokus du vil opnå . Husk, at støj er et sind forurenende .
3

Sidde på et plant underlag, for korrekt balance og krop tilpasning. Sid komfortabelt. Hold ryggen lige , da dette vil hjælpe med din vejrtrækning og afslapning.
4

Styr din vejrtrækning. Træk vejret dybt og langsomt fra maven i stedet for brystet. Du skal føle din mave stiger og falder , mens brystet forbliver relativt stillestående . Sund, stress lindre vejrtrækning kan gøres ved at inhalere for optælling af 2 , udånding til optælling af 5, gentage processen i 10-15 minutter. Det slipper af din kuldioxid og erstatter det med ilt til ilte dit blod , hvilket resulterer i en sænkning af din puls og blodtryk .
5

Slap af i kroppen og fokusere din opmærksomhed . Slap hver muskel starter ved tæerne , og arbejder op til dit hoved, indtil spændingen langsomt glider væk. Lad din opmærksomhed hvile på strømmen af din ånde . Focus, følge og lytte til den.
6

Når du har trænet dit sind til at slappe af og fokusere , er næste skridt er at berolige dit sind og koncentrere sig om noget overhovedet, hovedsageligt dit sind vil tilpasse og følg omdrejningspunktet for meditation . Dine tanker vil føre ind i et enkelt område af koncentration og fokus. Dit fokuspunkt i meditation vil være din " indre helligdom " som vil være din hvile sindstilstand .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler