Medfølelse meditationsteknikker

Når du forsøger at meditere er det bedst at forsøge at finde et roligt afslappende miljø . Meditation kan ske inden for eller ud , så længe der vil være nogen indtrængen eller afbrydelser. Det er også at foretrække at have lidt at ingen baggrundsstøj , da alle disse ting kan trække dit sind ud af den ønskede tilstand af afslappet fokus.

Det er også vigtigt at være så behageligt som muligt, samtidig med at meditere , så din krop vil ikke hele tiden klager over den holdning, det er i. den fælles visuel af en person meditere sidder med benene over kors med en lige ryg ; hvis denne holdning er ikke behageligt for dig prøve at sidde i en stol eller mod en væg for støtte.
Teknik

For at begynde at meditere , først forsøge at slappe af. En almindelig teknik til dette er at fokusere på at bremse ånde. Blot at være opmærksom på at bremse din vejrtrækning eller faktisk tælle længden på dine inhalationer og exhalations både arbejde. Du kan derefter ønsker at få dig ind i en positiv sindstilstand . Envision at blive fyldt med lys i løbet af hver indånding , følelse omgivet af hvidt lys , eller blive en lys selv . Uanset teknik giver det roligste , mest positive følelse er den teknik, du skal bruge. Det kan tage tid at komme ind i den rette sindstilstand , så vær tålmodig med dig selv.

Når du har opnået den rette sindstilstand , begynde at fokusere dine tanker på medfølelse. Ethvert forhold eller hukommelse, du kan tænke på at bringe dig til at sindstilstand vil arbejde. Nogle mennesker vil tænke over deres børn eller kæledyr ; andre kan tænke på noget rart nogen gjorde for dem. De nærmere er ikke så vigtigt som at få dig selv til følelsen af ​​medfølelse.

Når du opnå følelsen af ​​medfølelse fra din tankegang , blot forsøge at fastholde den følelse så længe som muligt. Hvis dit sind vandrer , blidt bringe den tilbage til følelsen af ​​medfølelse. Jo længere du kan holde den følelse, den mere velkendte , vil du være med det og i stand til at fremtrylle det i dine daglige interaktioner.