Hvordan kan man øge testosteronniveauer

Mens både mænd og kvinder har testosteron, er det mest afgørende for mænds sundhed . Ikke alene er testosteron det primære kønshormon hos mænd , det regulerer kroppens fysiske udseende og påvirker mange forskellige systemer . Øget testosteron kan have flere effekter , herunder forbedret psykisk og fysisk energi og øget styrke, stofskifte og erektil funktion. Der er flere faktorer , der kan forårsage et fald i testosteron , herunder mangel på søvn, en fedtfattig kost , rygning og stress, men der er også flere skridt, der kan træffes for at øge lavt testosteronniveau . Instruktioner
1

Sleep mindst otte timer hver nat . Kom otte timers søvn er afgørende for sundheden for alle kroppens processer , herunder produktion af testosteron.
2

Rygestop . Rygning er skadeligt for kroppens generelle sundhed , hvilket resulterer i dårligere testosteron produktion .
3

Spis en ordentlig kost med nok fedt , animalsk protein og grøntsager. Testosteron produktionen stiger med indtagelse af sunde fedtstoffer, som dem der findes i fisk , olivenolie, nødder og avocado . Disse bør omfatte tredive procent af din daglige kost. Animalsk protein , der kan opnås gennem kød og æg , også medfører en markant stigning i testosteron produktionen og bør omfatte en tredjedel af din daglige kost. Udfyld resten af din kost med grøntsager som kål , broccoli og blomkål , som bidrager til at øge testosteron niveauer i din krop.
4

Undgå sojaprodukter . Soja øger østrogenniveauet og nedsætter testosteron.
5

Gør daglig vægtløftning til at forårsage udbrud af testosteron i kroppen . Koncentrer dig om sammensatte øvelser, der bruger mange muskelgrupper såsom squats og pull-ups .
6

Supplere din kost med urter, der hjælper med at øge testosteron produktion. Muira puama , en plante hjemmehørende i regnskovene i Brasilien, Fo Ti, som bruges som en behandling for impotens i nogle lande , Tribulus terrestris , en indfødt plante af Indien og Acetyl -L- Carnitine , et vigtigt næringsstof , er alle kendte at bidrage til at hæve testosteron niveauer.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler