Hvordan skal man behandle med voksne Nightmares

Mareridt er ikke kun et problem for små børn. Faktisk er mange voksne lider af tilbagevendende mareridt , også. Mange årsager kan udløse skrækindjagende og vedvarende mareridt hos voksne , herunder stress og minder fra fortiden traumer og misbrug. Dårlige drømme ofte tage en vejafgift på en persons mentale sundhed , der forårsager alt fra overdreven sveden til nervøsitet og isolation. Instruktioner
1

Følg en regelmæssig sovende tidsplan . Hvis mareridt plager dig , så prøv at undgå dem ved at engagere sig i en sund søvn hygiejne. Holde uberegnelige og uforudsigelige arbejdstider ofte udløser mareridt , så gør en indsats for at vågne op og sove på samme tidspunkt hver dag.
2

Face dine mareridt . I stedet for at løbe væk fra dine drømme, nærme sig dem frontalt. Lige efter du vågner op fra en skræmmende drøm , notere ned, hvad du kan huske fra det. Efterlad en pen og papir ved din seng for at gøre denne proces nemmere. Så skriv din mareridt igen, denne gang at fjerne de mest skræmmende aspekter . Inden vi går i seng igen , tydeligt forestiller mindre truende version af din drøm.
3

Opretholde et fredeligt sovemiljø . Tilskynde afslappende og uforstyrret søvn ved at gøre dit soveværelse et fristed. Adskille din seng fra andre aktiviteter , der ikke er relateret til at sove , herunder tv-visning, lytte til radio og taler i telefon. Sørg for, at temperaturen i rummet er hverken for kold eller varm. Jo lettere det er for dig at falde og forblive i søvn , jo mindre sandsynligt er det, at du vil opleve mareridt .
4

Fokus på virkeligheden. Når du vågner op midt om natten efter at have oplevet en skræmmende mareridt , berolige dig selv ned gennem minde dig selv, at hvad du lige har drømt har intet at gøre med den nuværende . Mind dig selv , at du er sikker, og at det, der skete blot var en drøm. At "bevise " for dig selv, at mareridtet ikke var reel , observere din refleksion i et spejl . Sig noget højt for dig selv .
5

Tal til en anden person. Deal med dine mareridt gennem at tale om dem med en anden person, der gør du føler dig tryg og slappe af. Deling af dine følelser med en anden kan lette byrden ud af dig .
6

Koncentrer dig om en anden aktivitet . For at få dit sind ud af et mareridt, deltage midlertidigt i noget andet i stedet for at ligge vågen i din seng. Læs et blad. Se en film på DVD. Leg med din hund. Drik et glas vand. Surfe på internettet .
7.

Søg professionel assistance . Hvis dine mareridt er tilbagevendende, og du tror, de kan være udløst af en smertefuld fortid oplevelse , overveje muligheden for, at du har en tilstand , såsom post-traumatisk stress lidelse. Lav en aftale for at tale med en terapeut, der har specialiseret sig i denne tilstand. Hvis du ønsker at arbejde gennem dine problemer i en gruppe indstilling , kigge efter post-traumatisk stress disorder støttegrupper i nærheden af dig .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler