Hvordan skal man behandle Anger & Stress

Ifølge University of Maryland Fakultet Personale Assistance Program (FSAP) , stress er et centralt element i de seks største dødsårsager i USA. Vrede er direkte relateret til stress, da det producerer et tilsvarende giftigt resultat i kroppen. En overskydende mængde af adrenalin kurser gennem kroppen, når vred eller under ekstrem tvang. Over tid , vil din krop reagere negativt på giftige adrenalin overbelastninger . Dette kan føre til fysiske problemer eller endog døden. Stress og vrede kan styres ved at øve mestringsstrategier , der reducerer mængden af adrenalin frigives i kroppen. Instruktioner
1

motion hver anden dag i mindst 30 minutter. Tag en løbetur eller en gåtur, løfte vægte i fitnesscentret eller svømme omgange på din lokale pool. Fysisk anstrengelse er en himmelsk middel til at frigive negativ energi på en positiv måde . Desuden Mayo Clinic rapporter om, at udøvelsen af stigninger endorfin neurotransmitter produktion i hjernen , hvilket øger din generelle følelse af velvære.
2.

Mind Tools hjemmeside ( mindtools.com ) tilskynder dig til at holde en " fjendtlighed log. " Skriv ned ting, der udløser vrede eller stress reaktioner som de forekommer i dit daglige liv. Når du ved, hvad din udløser er , kan du effektivt undgå omstændigheder, fyldt med dine specifikke udløsere , eller du kan tilpasse specielle klare mekanismer til at håndtere dem . For eksempel, hvis du bliver vred og understregede samtidig med at tale med din chef , kan du blive nødt til at praktisere at være mere selvhævdende eller udtryksfulde, for at mindske dine interne konflikt niveauer.
3

sove en gennemsnit af seks til ni timers søvn hver nat . Skift dit arbejde , skole eller social tidsplan for at få det shut-eye du har brug for ; det er absolut umagen værd. Stoppe med at drikke kaffe efter 16:00 , hvis du har svært ved at sove . Øv en natlig stretching og dyb vejrtrækning ritual før seng hver aften for at reducere cortisol og adrenalin niveauer, så du kan drive let ind i en dyb , genoprettende søvn.
4

omprogrammere dit intern dialog med positiv selv snakke. Stop reagere på udfordringer eller ulemper med negative eller selvdestruktiv tankemønstre , da dette svar øger både vrede og stressniveau betydeligt. Lav din første reaktion på tilbageslag eller problemer , "Åh godt " eller "Dette vil fungere fint i sidste ende. " Når du begynder at tænke positive tanker , vil dine følelser følge trop. Omskole din hjerne til at være optimistisk , og du vil finde dig selv i en fantastisk stemning , før du ved af det.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler