Hvordan man kan overvinde negative selv-snak

negative selv-snak har evnen til at lamme dig med en nedsat levetid, højere depression og endnu mindre modstand mod almindelig forkølelse. Negative selv-snak er ikke en afspejling af vores sande indre stemme, er det ofte et ekko af eksterne røster i vores liv, såsom de af vores forældre, lærere eller chefer . Mest negative selv-snak er følelsen - baserede og ikke baseret på virkeligheden , hvilket er gode nyheder , fordi når følelser er ændret , kan negative selv-snak elimineres. Instruktioner
1

Hold en rekord for en dag af alle negative selv-snak , du siger til dig selv , såsom " Jeg vil aldrig tabe , " eller " Jeg er ikke klog nok til at få det arbejde. " Negative selv-snak indebærer en modvilje til at overveje mulighederne for at ændre. Når du har identificeret de forskellige negative selv-snak , du bruger , giv dig selv lov til at grine eller smile, når du bruger det , hvilket vil svække dens virkninger.
2

Spørg dig selv , "Hvordan kan jeg opnå dette ? " hvis du finde dig selv sige: "Jeg kan ikke gøre det her." Stop antage det værste vil ske, og i stedet fokusere på positive erfaringer ind dit liv.
3

Genevaluér din fortolkning af smertefulde begivenheder. Erkend, at dine følelser sandsynligvis ikke svarer til de faktiske forhold. Du kan fortælle dig selv at du føler embarassed om at forlade et job , men det er mere sandsynligt, at jobbet var ikke en god pasform og du flyttede på .
4

Udskift barske self-talk , såsom "Jeg m så vred på mig selv " med blidere ord som " Jeg er frustreret over mig selv, men jeg er sikker på jeg vil gøre det bedre næste gang. " Negative selv-snak , der begynder med " Du burde virkelig ikke " er ofte talerør for vores forældre , chefer eller andre autoriteter , og handler på disse tanker afspejler ikke vores sande begær.
5

Stop placere perfektionistiske krav til dig selv . Hvis du laver en fejl , skal du ikke sige til dig selv , "Jeg har altid lave fejl . " Erkend, at alle gør fejl fra tid til anden , og samtidig gøre opmærksom på alle dine positive kvaliteter .
6

Lav en liste over bekræftelser som du kan lide eller værdsætter om dig selv, og læse dem hver morgen efter du vågner op .
7.

tage skridt til at forbedre eller ændre ting i dit liv, der virkelig generer dig, såsom dit job , dit forhold eller din kondition. Omgiv dig med positive mennesker, der vil omstøde ethvert forsøg fra din side at sætte en negativ spin på dit liv.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler