Hvordan kan man øge GABA Med Serotonin

GABA (gamma- aminosmørsyre) er en vigtig del af kroppens hæmmende system. Som en hæmmende neurotransmitter , den balancerer overdreven excitation der kan føre til angst, søvnløshed eller krampeanfald. Lav GABA niveauer er blevet fundet i patienter med sådanne bevægelsesforstyrrelser dissemineret sklerose . Da serotonin er afgørende for GABA -funktion , øget serotonin-niveauet i kroppen har en positiv virkning på GABA -syntese og funktion. Ting du skal
Vitamin B6
Taurin
Glutamin of Green Tea
Salmon
Tun
Hvedeklid
Beans
Brown Rice

Vis Flere Instruktioner
1

opretholde en sund kost . Spis en god mængde af protein. Fødevarer som fisk og bønner indeholder tryptofan, en aminosyre , der fungerer som en forløber for serotonin. Kulhydrater er ikke nødvendigvis fjenden. Gode kulhydrater ( dem, der fordøje langsomt , ligesom nødder , brune ris, havregryn og bælgfrugter ) er bedre end forarbejdede kulhydrater som hvidt brød . Fødevarer rige på essentielle fedtsyrer ( gode fedtstoffer ) er laks , tun og avocado . Hold dig væk fra forarbejdede sukker og for meget koffein, da disse har en negativ indflydelse på produktionen af serotonin og til gengæld , GABA.
2

tage kosttilskud dagligt. Ud over at spise rigtigt . Din krop kan drage fordel af et boost af naturlige vitaminer og aminosyre kosttilskud . Taurin er en positiv modulator af GABA med nogen bivirkninger . Hjernevæv og hjertevæv begge udnytte taurin . Glutamin er en anden aminosyre , der understøtter GABA -syntese. Andre nyttige kosttilskud er 5-HTP ( sælges i håndkøb ) og theanine ( til stede i grøn te blade ) .
3

motion regelmæssigt. At være aktiv , enten på gym eller ud i naturen , øger niveauet af vigtige hormoner som serotonin og dopamin. Blot 20 eller 30 minutter om dagen er nok til at frigive disse " godt humør " hormoner .
4

udsætte din krop for sollys regelmæssigt. Undersøgelser tyder på, at D-vitamin --- boostet med udsættelse for sollys --- kan øge niveauet af serotonin i hjernen.
5

Sov godt hver nat . Kom godt hvile er afgørende, fordi serotonin niveauer er genopfyldes under søvn.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler