Hvordan kan jeg stoppe ting fra generer mig

erkende, hvordan du reagerer på en situation, så holde op med at tænke over det. Er din krop spændt op ? Har du begynder at skælde ud ? Føler du, dit blodtryk stiger og din puls stigning ? Hvis du begynder at føle disse ting, så du ved, at noget , der generer dig . Erkende, hvad dette føles og fokusere på beroligende ned .
2

Træk vejret langsomt og tælle , indtil du føler dig beroligende ned . Tænk på noget behageligt eller noget neutralt . Gentag et ord i dit hoved langsomt .
3

Spørg dig selv , om den handling , der generede du virkelig var så vigtigt. Sommetider vores hjerne vil spille en trick på os , for eksempel, og gøre os personliggøre en handling, der ikke er bestemt for os . Personalisering er en kognitiv forvrængning , hvor du ser dig selv som årsag til noget, der virkelig havde noget at gøre med dig. Stoppe op og spørge dig selv , om ikke det var tilfældet .
4

Fjern dig selv fysisk og mentalt fra en dårlig situation. Hvis du kan se , at en situation har intet at gøre med dig , bevæge sig væk fysisk. Gå udenfor i et par minutter , tage et badeværelse pause eller gå sidde i din bil.
Brug af et objekt til Stop negativ tænkning
5

Snup en neutral objekt, der vil fysisk minde dig om at stoppe med at tænke negativt. En neutral objekt er noget som en lille sten , brevpresser , bold eller andet konkret objekt, der , når du fat i det, vil træne din hjerne til at stoppe i dens spor og gå videre til en anden tanke. Må ikke få fat i din smartphone eller gå til din computer eller tv . Stimulering af disse ting vil sandsynligvis gøre dit humør værre.
6

Hold objekt eller placere den foran dig, når noget begynder at genere dig . Hvis du er i et kontor , skal du placere objektet på dit skrivebord.
7.

Tænk objektet, siger sit navn og bekæmpe alle andre tanker , der kommer ind i dit hoved . Fortsat fokusere på objektet , indtil du føler, at du er i kontrol igen. Træk vejret langsomt, indtil du føler dig afslappet .
Hoteltilbud