Liste over måder at være mere afslappet

Visse lægemidler kan hjælpe stressede individer slappe af. Ifølge det nationale institut for mental sundhed ( nimh.nih.gov ) , omfatter de tre typer af anti-depressiva og anti- angst medicin . Selektive serotonin reuptake inhibitor antidepressive , der kan reducere stress omfatter citalopram, fluoxetin, bupropion , paroxetin , sertralin , escitalopram og venlafaxin . Tricycline antidepressiva imipramin og clomipramin mindske panikanfald og obsessiv-kompulsiv sygdom symptomer. Monoaminoxidaseinhibitor antidepressive nyttige for angst reduktion er tranylcypromine , isocarboxazid og phenylzine . Specifikke anti- angst medicin kaldes benzodiazepiner. De omfatter alprazolam , clonazepam og lorazepam .

Aktiviteter

Indiana University ( indiana.edu ) stress reduktion pædagoger anbefale visse aktiviteter, der afhjælper stress baseret på Claremont Graduate University (CGU . edu ) psykologi professor Dr. Mihaly Csikszentmihalyi teori om, at aktivitet, der involverer krop og sind synkronisering udvikler en følelse af velvære. Disse aktiviteter omfatter rytmisk motion som dans , jogging, svømning , cykling , hurtig gang og løb . Rytmisk øvelse, der inkorporerer meditation såsom tae Kwando og karate fremme tilliden over at give stress relief. Meditation praktiseres alene reducerer stress ved at nedsætte vejrtrækning , afslappende spændte muskler og bremse hjernens aktivitet .
Miljøændringer

University of California Irvine ( uci. edu ) social økolog , Roger Ulrich , og hans kollega , University of Delaware ( udel.edu ) psykolog , Robert Simons , foretaget to separate eksperimenter på virkningerne af naturlige miljøer på humør . De brugte muskelspændinger, puls og blodtryk som indikatorer for afslapning. Fysiologiske målinger viste stress reduktion efter en undersøgelsens deltagere kigget på billeder af floder og skove. Den anden undersøgelse sammenlignede de følelser af forsøgspersoner, som vandrede i parker med dem, der gik i byens gader. Parken vandrere gladere på en hel end byens vandrere.

Kost ændringer

Ifølge registreret diætist Elaine Magee , hjælp konkrete kostændringer reducere stress. Hun anbefaler hele kulhydrat fødevarer såsom grøntsager , frugt og fuldkorn at øge hjernens produktion af den beroligende hormon , serotonin. Depression stress kan være styrbar med en afbalanceret kost rig på Omega- 3 fedtsyrer fås fra fisk , knust hørfrø og rapsolie . Magee fortæller videre, at koffein- rige fødevarer og drikkevarer er stimulanser. Stimulanser øge blodtrykket og puls midlertidigt , overtalelse angst og stress. Endelig er der nogle mennesker drikker alkohol for at slappe af , men alkohol er en naturlig depressivt , der fører til negative følelser , når euforiske følelser stilne af .
Hoteltilbud