Gamle dyb vejrtrækning teknikker

Du kan bevidst ændre din vejrtrækning til at hjælpe med at regulere blodtrykket , cirkulation , puls, fordøjelsen og andre kropsfunktioner. Ifølge American Medical Student Association, kan kort-og langsigtede fysiske og følelsesmæssige sundhed skal forbedres efter at lære at ansætte de rigtige vejrtrækning teknikker . At være opmærksom på din vejrtrækning kan hjælpe med at aktivere din krop og giver en beroligende indflydelse, som mindsker stress. Vejrtrækning og Stress

Når under stress , kan din sympatiske service system forårsage forskellige fysiske reaktioner . Øget sved , forhøjet puls, hurtig og overfladisk vejrtrækning og øget muskelspænding er den fysiologiske ved produkter af følelsesmæssig stress. Disse medfører muskelsmerter, højt blodtryk og andre sygdomme . Ved at bremse og uddybe ånde, kan du påvirke dit parasympatiske nervesystem at vende disse symptomer.
Stimulering Breath

Denne teknik er også kaldet Bellows Breath . Målet med stimulerende ånde er at øge årvågenhed og vital energi . Dr. Andrew Weil , MD, råder dig til at inhalere og udånder hurtigt gennem næsen , mens din mund forbliver lukket. Hold vejrtrækninger kort . Hvert sekund , mål for tre in -and- out ånde cyklusser. Udfør ikke vejrtrækning øvelse for mere end 15 sekunder på hver prøve . Sættes fem sekunder, hver gang du forsøger teknikken , indtil du kan udføre øvelsen i et helt minut .
Abdominal vejrtrækning teknik

Placer din højre hånd på din mave og din venstre hånd på dit bryst . Tag en dyb indånding i og notere, hvis din højre hånd hæver højere end din venstre hånd. Hvis dette er tilfældet, er dit mellemgulv trækker luft ind i bunden af dine lunger. Pust ud gennem munden og ånde ind gennem næsen . Hold i vejret og tæl til syv. Langsomt udånder gennem munden for en optælling af otte , mens blidt ordregivende dine mavemuskler. Gentag en lignende cyklus med et mål på fem dybe vejrtrækninger . Tag et åndedrag hvert 10. sekund .
4-7-8 Motion

Tryk tungen tip mod sektionen af væv bag dine øverste fortænder . Pust ud gennem munden. Inhale gennem næsen til optælling af fire samtidig holde din mund lukket. Hold vejret i en optælling af syv, derefter udånder gennem munden til optælling af otte. Gentag øvelsen tre gange mere .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler