Firkantede vejrtrækningsøvelser

Square vejrtrækning er en afslapning og meditation teknik. Det kan bruges til at bekæmpe angstanfald og praktiseres dagligt for at sende hjernen ind i en alfa-eller afslappet læring tilstand. Når hjernen er i sin Alpha tilstand , du er i stand til at forstå de behov og erfaringer fra din underbevidsthed og tilslutte mere dybt med verden omkring dig . Firkantede vejrtrækning teknikker altid bruge abdominal vejrtrækninger. Heart Rhythm Teknik

hjerterytme teknik er moderselskab teknik for firkantet vejrtrækning. Den er afhængig af din kroppens indre rytme , så du kan centrere selv fuldt ud . Siddende eller stående , trække tilbage dine skuldre til at åbne rummet omkring hjertet. Træk vejret for det samme tidsrum på inhalerer og udånder . Juster hver inhalerer og udånder med seks hjerteslag . Fjern luften fast i bunden af lungerne. Når du centrere ånde med hjertet, holde vejret i 12 hjerteslag efter indånding og gentag, indtil du føler dig helt centreret.
01:04:02 Breath Ratio

En 01:04:02 ånde forholdet teknik svarer til hjerterytmen metode, men har to væsentlige forskelle. Den første er , at du blot tælle tal snarere end hjerteslag . Den anden er , at den kortere varighed muliggør en mere insisterende udvisning af luft. Træk vejret ind for optælling af én. Hold vejret ved tælling af fire. Pust ud til tælling af 2 . På udånder skubbe luft fra lungerne i en hård pust . Som Exhale finish , føler ånde svinge tilbage på inhalerer. Centrer dig selv på swing ånde, eller øjeblik mellem indånder og udånder , således at den resulterende inhalerer ikke suge tilbage i din stress.

Cycles af Four
< p> Square vejrtrækning kan kombinere langsommere hjerterytme metode med angst- udvisningen fordele af kortere vejrtrækninger ved at arbejde i cyklusser på fire. Træk vejret i tællinger af fire gennem næsen , indtil du føler ånde. Derefter rynke dine læber , som du inhalerer fire tællinger gennem munden. Slap munden til udånder for en optælling af fire , frigive al luften fra dine lunger. Når du mestrer cyklusser af fire , kan du ønsker at skifte en cyklus af fire - inhalere gennem næsen og udånding gennem munden med en cyklus af fire indånding og udånding gennem munden. Slappe Altid munden på udånder og lad din krop fjerne al luft fra lungerne.
Holding Intervaller

Når du tune ind på din krop videre og udvikle ægte mindfulness af åndedrættet, kan du ønsker at udvide din praksis. At øge mængden af tid mellem ind-og udånding kan berolige din krop og styrke dine lunger og sind . Fremskridt langsomt for at undgå stress eller skade. En realistisk progression kan arbejde op til et forhold på otte tællinger eller hjerteslag på inhalerer og udånder , og 16 bedrift. Når du er helt centreret på dette forhold , arbejde op til 10:10:20 . Dette kan tage flere måneder .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler