Aktiviteter for Anger Management Skills

Når du føler vrede koger op , fjerne dig fra situationen og få dit blod til at pumpe på en anden måde . Motion frigiver endorfiner , som er humør -styrke hjernen kemikalier , der kan hjælpe løfte sky af vrede og hjælpe dig med at se situationen i et mere rationelt sindsstemning.
Sætte det i perspektiv

Anger ekspert David Leonhart foreslår at spørge dig selv skarpe spørgsmål til at bringe situationen hæve din vrede i perspektiv. Vil årsagen til din vrede sagen i ti år? Hvad er den værste konsekvens af årsagen til din vrede ? Hvad hvis situationen var omvendt , og du var den ene at gøre, hvad det er, der i øjeblikket gør dig vred ? Hvad ville du forvente en andens reaktion mod dig for at være?
Tælle til ti

gamle anbefaling af at tælle til ti , kan hjælpe med at styre din vrede ved at give dig en pause, før handler på din vrede. Tager en dyb, langsom indånding mellem hvert åndedrag , Leonhart anbefaler , kan hjælpe dig med at slappe yderligere. Forblive stille og tavs mens tælle , så du kan undgå at sige eller gøre noget, du senere vil fortryde .

Brug I Udtalelser

Når udtrykke din vrede, indramme dine udsagn med "I" i stedet for " du ", anbefaler Mayo Clinic. For eksempel, i stedet for at sige " Du har aldrig lytte til, hvad jeg siger , " prøve "Jeg er frustreret, fordi jeg ikke føler hørt af dig . " Reframing dine udtalelser forhindrer den anden person fra at gå i defensiven og eskalerer situationen.
Genkend Hvorfor

Overvej, hvorfor du reagerede på en bestemt situation med vrede. Analysere dine reaktioner kan hjælpe dig med at kontrollere dem i fremtiden . Har situationen gør du føler dig magtesløs , skamfulde , flov eller jaloux ? Afdækning disse underliggende følelser og komme til roden af ​​din vrede kan hjælpe dig med at styre dine handlinger og reaktioner i varmen i det øjeblik .
Hoteltilbud