Sådan Ignorer Social Frygt

For mennesker, der lider af social angst og angst , kan normale daglige liv være et mareridt. Af panikanfald , mens du går ud i offentligheden til frygten for, at alle der overvåger dig, kan social angst være en vanskelig . Hvis de psykologiske problemer i forbindelse med dine sociale frygt tager over dit liv og komme i vejen for din lykke og komfort, så er du nødt til at tage de nødvendige skridt til at ignorere, og - endnu bedre - at kontrollere dem. Instruktioner
1

Få support . Det er alt for almindeligt, at folk med store sociale frygt for at holde stille om deres problemer . Holde dine bekymringer flaske op indeni er ingen måde at leve livet . Betro mennesker, du elsker og stoler på . Hvis du ønsker at tale med folk , der går gennem lignende oplevelser , opsøge en støttegruppe i dit område. På en støttegruppe , vil du være i stand til at høre forslag fra folk , der oplever lignende følelser for dig.
2

få tilstrækkelig søvn. Selv om mange mennesker måske ikke være opmærksomme på foreningen, kan mangel på søvn i høj grad forværre tegn på sociale frygt og angst , herunder panik angreb episoder mens ud i offentligheden. Regulere din sovende tidsplan ved at gå i seng og vågne op på samme tid på en daglig basis.
3

tage tingene langsomt . At fjerne de sociale bekymringer fra dit liv , så prøv at langsomt at ignorere din frygt ved at sætte dig selv i offentlige situationer. Dette betyder ikke, at du er nødt til at stå i midten af et indkøbscenter med en megafon , men måske du kan gå rundt for lidt. Start gradvist. Stå ved døren. Gå rundt i udkanten af mall. Gør hvad det kræver at få muligheden for at ignorere panik stemmerne i dit hoved en realitet. Som du føler din selvtillid stiger, forsøge at øge din sociale " tolerance ".
4

Prøv afslappende og vejrtrækning teknikker . Koncentrere sig om din afslappende og vejrtrækning kan hjælpe med at stoppe den fysiske ubehag , der ofte opstår fra sociale frygt , såsom hyperventilation . For at overvinde hvor fysisk ubehagelig dine bekymringer gør du føler , deltage i afslappende og åndedrætsøvelser , der er centreret omkring vejrtrækning kontrol og reducere kropslig spænding. Dyb vejrtrækning øvelser kan være gavnligt for faldende panikanfald hændelser , og også for at kontrollere, hvordan ekstreme episoder kan få .
5

Hold dig væk fra stimulanser. Hvis du ønsker at ignorere social angst , en måde , hvorpå at gøre det er ved at afholde sig fra at indtage en masse stimulanser, såsom koffein - som findes i søde sodavand , chokolade , te og kaffe . Koffein kan rev op centralnervesystemet og som et resultat , øger en følelse af panik og ubehag , herunder i sociale sammenhænge. Drikker for meget koffein kan også kaste din sovende tidsplan , få dig til at opleve søvnmangel - en anden synderen bag sociale frygt. Spise sukker i overskud kan også føre til følelser af frygt og panik.
6

arbejde ud. Regelmæssig motion kan øge din niveauer af serotonin. Serotonin er en endorfin der er relateret til nerveimpulstransmission . Hormonet er forbundet med følelser af positivitet og glæde, og kan også styre søvnproblemer. Gå til gymnastik tre til fem dage om ugen og arbejde ud på elliptiske træner, brevpapir cykel eller løbebånd. Jog rundt i parken flere formiddag om ugen. Gør hvad det kræver at få det nødvendige fysiske aktivitet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler