Vejrtrækning Teknik for Angst

General angst er præget af en konstant bekymre sig om emner, store og små , bemærker Mayo Clinic. Følelsen af afmagt , panik, og undergang er almindelige. Fysiske manifestationer omfatter sveden , rysten , hurtig hjertebanken og hyperventilation . Effekten af disse symptomer på dagligdagen kan være svær, hindrer arbejde, skole , relationer og søvn. Heldigvis er der hjælp. En bedragerisk enkle løsning er mave vejrtrækning . En 2009 undersøgelse af børn med moderat til svær astma fandt, at dem, der fik afslapning og vejrtrækning uddannelse havde signifikant lavere angst end dem, der ikke får uddannelse. Ting du skal
Chair
Vis Flere Instruktioner
1

Sid komfortabelt i en stol med fødderne fladt på gulvet og ryggen lige . En straight -backed stol fungerer godt, men er ikke obligatorisk. Luk øjnene og visualisere en snor fastgjort til kronen af dit hoved trækker dig blidt oprejst.
2

Quiet dine tanker. Fokuserer kun på dette tidspunkt , og slip alt andet. Overvej din krop . Hvis du holder spændingen i ethvert område , bevidst slippes.
3

Placer den ene hånd på maven , direkte under din navle . Din tommelfinger bør være tæt på navlen. Hvil din anden hånd på dit skød.
4

Inhale gennem næsen , mens du stille tælle til fire. Tegn luften i langsomt og jævnt. Mærk din hånd stige som din mave , ikke dit bryst, fylder og udvider .
5

Udånder langsomt til en optælling af fire. Som du gør dette , forestil dig selv trække vejret stress og angst ud af kroppen . Bemærk, hvordan den hånd på maven langsomt sænker som din mave luften lukkes .
6

Gentag denne proces tre til 10 gange. Fokus på vejrtrækning langsomt. Med praksis mave vejrtrækning bliver naturligt og let at gøre , når du bliver nervøse .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler