Shallow åndedrætsøvelser

I tider med angst og stress , er det almindeligt for os at trække vejret overfladisk . Med overfladisk vejrtrækning, der indåndinger taget i halsen eller brystet, men ikke fylder lungerne. Denne type af respiration er skabt af stress og kemiske ændringer i kroppen. Når vores vejrtrækning er begrænset , det tilføjer mere stress til kroppen. Frygt ikke , da der er åndedrætsøvelser , der kan hjælpe . Abdominal vejrtrækning

For at begynde abdominal vejrtrækning , observere mængden af spænding du føler. Læg en hånd på din mave . Langsomt trække vejret dybt gennem næseborene i pit af dine lunger. Bring luft ned så lavt som muligt . Hvis du trækker vejret fra din mave , vil du se din hånd faktisk stigende, og dit bryst skal bevæge sig kun svagt .

Når du har taget i en fuld åndedrag , hvile et øjeblik og derefter lade din ånde gradvist gennem næsen eller munden. Mens udånding , lad hele din krop bliver løst . Prøv 10 langsomme abdominal vejrtrækninger. Blot fem minutter af abdominal vejrtrækning kan hjælpe med at lindre stress.
Beroligende Breath Teknik

beroligende åndedrag teknik kan give en følelse af afslapning meget hurtigt. Med den beroligende åndedrag øvelse , trække vejret fra din mave, inhalere gennem dine næsebor og tælle til fem. Stop derefter holde vejret i fem sekunder. Pust ud gradvist gennem næsen eller munden i fem sekunder. Når du har åndet helt ud, tage to normale indåndinger og derefter gentage processen . Forsøge at opretholde øvelsen i mindst tre minutter. Under udførelsen af den beroligende åndedrag teknik , vedligeholde jævn og regelmæssig vejrtrækning.

Relaterede Sundhed Artikler