Hvordan man kan overvinde frygt for slanger ved hjælp af adfærdsforsker Approach

Identificer din problemadfærd og beslutte konkret , hvordan du ønsker at ændre , for eksempel, kan dit problem være "Jeg kan ikke gå til min vens hus længere, fordi hun fik et kæledyr slange . " Oplyse dit problem i form af en bestemt måde , det er negativt påvirker din adfærd, en sætning som "Jeg er bange for slanger " er for generelt . Skriv din opgørelse ned .
2 Split dit mål op i små trin.

Vælg dine specifikke målgrupper adfærd og træffe afgørelse om mål baseret på dit problem erklæring fra det foregående trin. Skriv en liste over adfærd, som du skal ændre for at opfylde dette mål. Gør dit mål realistisk og sætte dig op for succes ved at bryde dit mål i små skridt i stedet for noget stort og skræmmende. Start med noget lignende " Være i stand til at besøge min ven med kæledyr slange ", før at sætte et mål som " Pick up min vens kæledyr slange ".
3 Analyser hvordan din frygt specifikt konsekvenser dit liv.

Saml dine grundlæggende data . Forstå mere om din frygt , herunder hvordan, hvornår og hvorfor det sker . Tilbring et par uger , før du begynder dit program analyserer din frygt og dens virkninger på dit liv , for eksempel , kan du føle i orden , når man ser på billeder af slanger , men ikke at være i samme rum med din ven live slange . Skriv dine observationer ned for fremtidig reference .
4 Det er vigtigt at føle sig i kontrol over din situation.

Planlæg dit program. Kontrol med de problemer stimuli , for eksempel bede om at besøge din ven med kæledyr slange når du er den eneste gæst, snarere end at gå til hendes hus i løbet af en fest, når masser af mennesker er der håndtering af slange. Gennemgå dit mål, og de ​​skridt, der er udviklet i trin 2 . Oprette en tidsplan baseret på dine skridt til at styrke din adfærdsændring , hvis dit mål er i sidste ende at afhente din vens kæledyr slange , kan du besøge hende på en ugentlig basis at bruge din tid i rummet med den bur slange , taler og lære om slanger indtil du føler dig tryg ser din ven håndtere slangen. Tilbring tid visualisere dig selv at udfylde dit mål med succes.
5. Vær sikker på at belønne dig selv for at arbejde hen imod dine mål.

Udføre dit program i henhold til de trin, du har oprettet. Indse, at det er fint at justere de trin, baseret på din erfaring som du gennemfører dit program. Gør dine skridt mindre eller tilføje nye, hvis det er nødvendigt. Forvent at bruge et par uger arbejder støt på dit program før virkelig at få resultater . Find en måde at styrke din succes ved at belønne dig selv, når du har fuldført trin mod dit mål.
Hoteltilbud