Hvordan man kan overvinde OCD Med ERP

OCD (OCD) er klassificeret som en angst. Denne sygdom er karakteriseret ved tvangstanker tanke og /eller føler mønstre (gentagne og vedvarende ) og gentagne, ritualiserede adfærd. Det er en alvorlig lidelse, som kan forårsage en væsentlig nedgang i din evne til at fungere normalt og har en livskvalitet. Men der er værktøjer til rådighed , der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer og minimere konsekvenserne af sygdommen. En af disse er eksponering og reaktion forebyggelse ( ERP) .Things du har brug
Terapeut
Medicinsk udbyder myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Uddan dig selv på ERP . Den er baseret på den simple forudsætning, at hvis en person er i en stressende situation for en lang tid , til sidst bliver hun akklimatiseret til det og stopper føle angst. I ERP er situationen , der forårsager frygt betegnes eksponeringen. Forebyggelse svar vedrører eksponering og betyder tilbage i den stressende situation ( eksponering ), men ikke tillade dig selv at udføre de tvangshandlinger , der normalt ledsage din angst . For at forenkle denne udfordrende opgave , du udsætter dig selv for frygt stimulus og praktisere forebyggelse svar indtil din angst er væk.
2

Liste dine frygt og angst i rækkefølge efter mest frygtede til mindst frygtet. Når du begynder processen med at tage denne frygt , starte med den mindst frygtede ( nederst på listen ), og arbejde op . Husk, at ERP er en proces, og der er ingen tidsbegrænsning . Arbejde på en frygt , indtil du faktisk har behandlet det. Må ikke arbejde på mere end én ad gangen, og ikke hoppe fremad .
3

Tillad tilstrækkelig tid til denne proces . For hver frygt, bør du øve hver dag i en til to uger . Du er nødt til at gøre det , indtil din personlige mål for angst er omkring halvdelen af , hvad det er, når det er på sit værste . Dette er normalt omkring en times tid hver dag i starten af ERP -processen.
4

udsætte sig selv for den frygt, hvis det er muligt. Hvis frygten er ikke en tilgængelig stimulus , skal du muligvis at forestille sig situationen . For eksempel kan du få symptomatisk om at flyve , men kan ikke komme i en flyvemaskine , hver gang du øver ERP . Men du kan forestille dig selv at flyve i dit sind og øve opholder sig i scenariet selv med angst.
5

dig selv, at den angst vil du begynde at opleve , når du udsætter dig selv for stimulus vil ikke såre dig . Mind dig selv også, at det vil gå væk med tiden , og at du vil være mindre påvirket af angst på lang sigt ved at praktisere forebyggelse respons. Du bliver nødt til at fortælle dig selv dette, fordi du ikke vil være at udnytte de svar, du normalt bruger til at dulme dig selv . Som du bo med eksponeringen , vil du bevidst vælger ikke at reagere på din typiske måde.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler